舒展瑜伽 三个舒展瑜伽动作教程
长时间的工作和压力会压得一些人喘不过气，这样会导致身体和精神都背了很大的包袱，严重的会导致重大疾病，今天中国瑜伽网小编推荐的舒展瑜伽让你心灵沉静，在喧闹的都市找到平静，赶快练习让心好好放松一下吧。
醒神瑜伽运动
闹钟响起，可人还是昏昏沉沉。有的人不愿起床，想要在被窝里多赖上一会。如果是这种情况，不要勉强自己，故作振奋地从床上跳起。在床上来一次全身舒展运动吧！它可以帮助身体的每个细胞从休眠状态中清醒过来，让人充满能量，心情舒畅。更重要的是，只要横躺在床上就可以完成运动，而且时间消耗也少，非常方便
1 身体保持仰卧的姿势，双手交叉高举过头。以缓慢的节奏，做深呼吸。
2 一边吸气，一边全身尽量伸直，并保持这个姿势10秒左右。
3 放松全身，调整呼吸。然后重复上述动作。
全身舒展瑜伽运动
当身心被唤醒之后，同时还需要全身的肌肉恢复活力。无论睡眠质量怎么好，肌肉缺乏力量的孱弱身躯绝对不会有美感。为了缔造紧致的身体，就需要锻炼身体主要的肌肉群，特别是腹肌和背肌。全身肌肉有力，就能保证新陈代谢顺畅，加速脂肪燃烧。
整个过程只需要1分钟。如果希望加大运动量的话，可以相同的动作反复做3组。
1 在床上保持仰卧的姿势。两脚伸直，手臂弯曲，肘部抵住床面，双手轻松握拳。
2 一边呼气，一边挺起腹部。双脚脚背与地面垂直，脚后跟、手肘、后脑勺三点用于支撑身体重量。保持这个姿势10秒。
3 放松全身，恢复到1的状态。调整呼吸后再重复上述过程。
骨盆舒展瑜伽运动
对于时常久坐不起的都市白领女性来说，活动骨盆关节，运动骨盆周围肌肉的机会越来越少。由此引发的骨盆左右不平衡严重影响了盆腔的血液循环，并导致了以及妇科疾病的低龄化。
1 采取仰卧的姿势，双手抱膝。一边呼气一边将右膝尽力引向胸前。保持这个姿势10秒。
2 调整呼吸，放松全身。同时右手向水平方向打开。
3 用右手作为平衡支点，左手按住右膝。然后一边呼气一边将右膝倒向左侧。同时保持这个姿势10秒。注意期间腰部应尽量紧贴床面。
4 放开左手，伸直右腿，调整呼吸。然后换另一边重复上述过程。
