后背瑜伽 打造性感后背瑜伽动作教程

后背瑜伽 打造性感后背瑜伽动作教程

站姿不当容易导致驼背，严重影响形象。其实，通过对肩部的有效运动，带动背部改善“背部猫背”，只需简单的几步操作就可以拥有迷人的性感曲线哦，快跟我一起来练习吧！

一、打开肩胛骨挺直背部

1、手掌心朝外，用力收紧肩胛骨，缩到极限。坚持3秒钟。

2、与肩膀平衡地将双臂拉伸，使肩胛骨打开，坚持3秒钟。①到②重复做5次。

Tips：刚开始的时候，不妨靠在墙上做！这样可以借助平面，摆正姿势。

二、动肩膀舒展上半身

1、首先拉伸脖子，并且两肩用力向里收。身体放松，力气只用在肩膀上。一边呼气一边做，更有效果。

2、两胳膊不用力，自然地放下。然后，两肩用力向上提，提到无法再提的程度。

3、为了让肩部更活跃，稍把胳膊抬起。左肩膀向左，右肩膀向右拉伸，并向后画圈式运动。

4、放松两肩。①-④重复做5次。调整上半身的弯曲，后背自然就会伸直了。