腰椎病瑜伽 预防腰椎病瑜伽动作教程

腰椎病瑜伽 预防腰椎病瑜伽动作教程

腰椎问题一直是困扰很多人的大问题，特别是长时间伏案办公的白领， 腰椎处于脊椎的最低位，负荷相当大，最容易受损，久坐，长期保持同一姿势，会导致血液循环不畅，造成腰椎肩盘突出；工作超时，长时间坐办公室会让始终紧张的肌肉反向牵拉……长此以往腰椎病是必然的结果。

下面的一节瑜伽能帮助我们脊椎告别S型，回复健康状态，一起来练习吧~

1、头部放正，双眼平视前方，下巴微内收，抬头挺胸，小腹内缩，肩膀放松。吸气，两手合十，举高指向天花板。

2、吐气，将举高的手放下，置于胸前，上半身下降，两膝弯曲，呈蹲坐姿势。

3、吐气，以腰部力量扭转身体，同时带动合十的双手斜向右后方。

4、吸气，回到步骤2的姿势。

5、吐气，换个方向重复动作。

6、吸气，回到步骤1起始动作，放松。

功效：利用双手合十推向斜后方的动作，强化腰部的扭动力量，有紧缩腰部肌肉的作用，防止脊椎变型。

小叮咛：练习时，尽量保持背部挺直的状态，扭转时，要夹紧腿与手才能发挥最大的效果。