瑜伽 揭秘瑜伽动作和常识

瑜伽 揭秘瑜伽动作和常识

瑜伽，来自神秘印度国度的运动，凭借健康有效、身心内外兼修的独特魅力，风靡全球。在传播的过程中，避免不了各个地区的本地化情况。有些改良虽然能起到锦上添花的功效，但有些改变却会瑜伽原本的初衷。掌握瑜伽正确姿势，重新认识体验瑜伽世界，给身心双重洗涤。

首先，更好的纠正瑜伽基本动作，必须掌握的7个注意事项：

1最佳练习瑜伽时间：日出及日落时分。

早晨人的活动刚刚开始，空气新鲜，适合瑜伽运动。日落时分进行瑜伽对于职业女性比较难，可以选择睡前进行，选择空气相对干净的时间段。

2瑜伽房要保持空气流通，开窗通气。

选择通气性良好的房间进行瑜伽练习，尽量避免在空调房中进行，利用自然风进行室内气体循环。并打开窗帘，沐浴感受自然阳光。

3瑜伽练习尽量保持空腹状态，至少保证饭后3小时后进行瑜伽练习。

瑜伽练习中有许多内脏的动作，至少保证饭后3小时再进行运动。饮水的情况提前30分钟进行。瑜伽练习后30分钟，才能进食。

4不要再床上进行练习，选择平地进行。

放松身体的瑜伽练习，不要再床上进行，由于床垫有弹性，身体会下沉，无法保证身体平衡，瑜伽练习必须选择无凹凸的平地。

5早上“预防”、晚上“治疗”作用。每天进行2次练习。

瑜伽练习早上可以起到“预防”作用，晚上进行瑜伽练习可以“治疗”位置。每天早晚各2次，提高身体免疫力，消除身体疲劳。

6生理期及腰疼的人，避免做的瑜伽运动。

需要注意，有腰疼、头痛、颈部肩部疼痛的人，生理期和高血压、心脏病等人，避免做肩部立起及锄禾动作。

7瑜伽练习中，尽量避免饮水。

瑜伽练习过程中，大量的饮水会影响内脏、分泌、神经系统的运动。尽量在瑜伽练习前饮食。

正确的坐姿

身体跪坐于地面上，背部挺直，手臂自然放置于身体两侧，肩部放平，收紧腹部，盆骨位置摆正。

后面脚部位置，脚背贴于地面，大母脚趾贴合，脚趾放松。

注意脚趾不要互相重叠。

冥想瑜伽-莲花座

1双腿伸直，双脚并拢，坐于地面上。背部挺直，收腹，肩部放松，手臂自然垂在身体两侧。

2右腿放置在左腿大腿根处。身上保持不动。

3同样原理，左腿跨国右腿上方，放置在右腿腿根处。

4手掌向上，大拇指与食指交合成圆状，反之在膝盖上。闭上双眼。

注意，脚跟放置在大腿根部上方，双脚的脚跟贴紧身体。