消耗热量瑜伽 持续消耗热量瑜伽讲解动作

消耗热量瑜伽 持续消耗热量瑜伽讲解动作

瑜伽能很好的消耗能量，做瑜伽消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的。实验证明了与其他运动形式相比，进行中小强度的瑜伽运动可以消耗最大量的脂肪。

扭摆瑜伽 左右5次

1 将手叉到腰处，与肩同宽地打开脚站立。保持下身不动，一边扭转上身，一边吐气。然后一边吸气一边返回。

2 以同样方式扭转左侧。

△ 提升的练习

如何打造紧致的呢？下面给大家介绍的是高效收紧的练习。

次数 左右10次

1 保持脚并拢，两手扶着椅背。

2 以右脚为轴，一边吐气，一边慢慢地向后抬起左腿。

3 收紧，将脚抬高到最大限度后，再慢慢地返回。然后以左脚为为轴，以同样的方式抬起右脚。

△ 收紧大腿的练习

粗壮的大腿，穿起迷你裙和热裤怎么会好看呢。

下面介绍的是从内侧和外侧收紧大腿的练习。

1 俯卧，两手指交叉，托着下巴。

2 一边吐气，一边使脚尖向上，尽可能地抬高左脚。然后慢慢地放下，以同样方式抬高右脚。

屈蹲 10次

1、收起下巴，伸直背肌，比肩稍宽地打开脚。手叉在腰上。

2、下沉腰，直到大腿与地面保持平行后，再提升腰。脚尖的朝向与大腿弯曲的方向相同。