拳谱曰：
延寿拳法出隋唐，本是福居长寿方。
寿享一百二十八，保过大明洪武王。
每天常练三五遍，坚持耐久自安康。
后有女侠聂隐娘，艺业传入少林堂。
福居禅师集此艺，灵邱长老继此方。
元代子安练此技，明代圆胜有专长。
清代清伦和清莲，静绍静修静云强。
真珠真灵用过功，如净法师研练忙。
寂敬淳华和贞方，三位武僧寿命长。
每人寿享百多岁，桃李满园四海扬。
寺僧练过延寿拳，强身健体坚如钢。
开头起势站当场，罗汉坐钟稳如桩。
罗汉举拳马步蹲，罗汉运掌有力量。
金刚问路扣拳慢，金刚挥扇风凉。
英雄单腿站，罗汉上山弓腰撞。
金刚拜佛双拳拱，罗汉推磨旋转忙。
金刚撩袍前后找，罗汉端灯细参详。
豹子坐山向后坠，白虎望路招手望。
拗步推掌慢慢使，狸猫昂头精神爽。
罗汉勾拳内勾缠，掌拳肘腕四处强。
罗汉掌指静修养，金刚指掌坐禅堂。
罗汉揣掌马步功，白虎望路把手扬。
梅鹿回头观动静，饿虎坐山等食粮。
马步单边双敞门，老君封门会双掌。
大鹏斜飞侧身展，罗汉上山弓腰撞。
野马奔川高山上，豹子坐山懒洋洋。
顺式担山把柴挑，老猿闪身观后旁。
举火烧天双手拱，英雄单腿扬。
罗汉拐肘拗步抖，饿虎登山_拳忙。
梅鹿奔川观山景，老虎坐山等食粮。
罗汉蹲桩马步站，罗汉取宝护胸膛。
罗汉旋掌转身推，回光返照回头望。
怀中抱月双手护，罗汉拐肘双刺枪。
金蛇如林穿身过，白鹤展翅抖双膀。
青龙扬角头上举，豹子伸爪双掌扬。
举火烧天双拳拱，梅鹿奔川向前闯。
弓步冲捶伸单拳，怀中抱月护胸旁。
老虎坐山单举拳，金豹观虎回头望。
罗汉问信打击掌，弥勒回头细思量。
青龙探爪双伸爪，罗汉醉酒坐街旁。
金刚观景登山站，罗汉坐桩马步强。
双拳上，马桩四平圆又方。
白蛇出洞急奔走，罗汉蹲桩向前望。
金刚站堂坚如钢，虎鹤四平体魄强。
拳法练过一整套，收势停招回山岗。
弟子学习此门艺，龄达百岁寿命长。
动作顺序：
起势、罗汉坐钟、罗汉举拳、罗汉运掌、金刚问路、金刚挥扇、英雄、罗汉上山、金刚拜佛、罗汉推磨、金刚撩袍、罗汉端灯、豹子坐山、白虎望路、拗步推掌、狸猫昂头、罗汉勾拳、掌拳肘腕、罗汉掌指、金刚指掌、罗汉揣掌、白虎望路、梅鹿回头、饿虎坐山、马步单鞭、老君封门、大鹏斜飞、罗汉上山、野马奔川、豹子坐山、顺势担山、老猿闪身、举火烧天、英雄、罗汉拐肘、饿虎登山、梅鹿奔川、老虎坐山、罗汉蹲桩、罗汉取宝、罗汉旋掌、回光返照、怀中抱月、罗汉双拐、金蛇入林，白鹤展翅、青龙扬角，豹子伸爪、举火烧天、梅鹿奔川、弓步冲拳、怀中抱月、老虎登山、金豹观虎、罗汉问信、弥勒回头、青龙探爪、罗汉醉酒、金刚观景、罗汉坐桩、、马桩四平、白蛇出洞、罗汉蹲桩、金刚站堂、虎鹤四平、收势。
1.起势
足立八字，身胸挺直，两臂屈肘抱腕于胸前，左掌在上，右掌在下，两掌相叠，掌心向下，掌指斜向左右两侧，两大拇指靠近，掌与肘平，目视正前方（图1、2）。
2.罗汉坐钟
左脚向左横跨一步，落地后两腿慢慢屈膝，下蹲成低马步，两掌由胸前微屈肘，下落在两大腿与肚腹之间两侧，掌心向下，掌指向前，目视正前方（图3）。
3.罗汉举拳
两脚不动，马步不变，两掌变拳慢慢屈肘上举于两耳前外侧，拳高与耳平，拳心向后，拳眼向外，目视正前方（图4）。
4.罗汉运掌
两脚不动，马步不变，两拳变掌，慢慢下落于胸前两侧，右掌向右侧慢慢推出，掌高与肩平，掌心向右，掌指向上，左臂屈肘，左掌护于左肋前侧，掌心向前，掌指向上，目视右掌（图5）。
5.金刚问路
两脚碾地，体向右转90度，右腿屈膝，左腿蹬直成右弓步，两掌变拳，右臂屈肘，右拳护于右肋外侧，拳心向上，拳眼向外，左拳由后慢慢向下，向前上方屈肘扣击，拳心斜向右，拳眼斜向上，目视左拳（图6）。
6.金刚挥扇
两脚不动，弓步不变，左臂在前方慢慢屈肘收回，左拳抱于腰间左侧，拳心向内，拳眼向上，右拳变掌，慢慢由后向前，屈肘上穿，掌心向左，掌指向上，掌尖高与头顶相平，目视右掌（图7）。
7.英雄
右脚原地站立不动，左脚向前慢慢提起，足尖绷直，脚尖高过膝盖，脚面向左，膝盖尽量向左后侧上提，成势，右掌变拳慢慢屈肘收抱于腰间右下侧，拳心向内，拳眼向前，目视前方（图8）。
8.罗汉上山
左脚向前上半步落地，左腿微屈成左高弓步，上身向前慢慢倾探，两臂慢慢屈肘向前，两拳抱于肚腹间脐两侧，拳心向内，拳眼斜向上，目视前方（图9）。
9.金刚拜佛
抬右脚慢慢向前，落于左脚前一步，屈膝成右弓步，上体慢慢挺直，两拳由腰间前侧随身势向前上方慢慢屈肘举起，拳高与眉齐，两拳心向内，拳眼向外，目视两拳（图10）。
10.罗汉推磨
两脚碾地，体向左转90度，两腿屈膝成马步，两拳变掌，由右向下再向左侧，旋转推出，右掌推于左侧前方，高与肩平，掌心斜向左，掌指向上，左掌展于身后方，掌心斜向后，掌指向上，目视左侧（图11）。
11.金刚撩袍
左脚微碾地内旋，两腿屈膝，马步不变，两掌由左向右慢慢旋转推出，左掌由左后方慢慢屈肘推向前方，掌指高与脐平，掌心斜向前，掌指向上，右掌由前左侧，慢慢屈肘向右旋摆，展于身后，直臂向身后下方展开，掌心斜向下，掌指斜向后，目视右侧方（图12）。
12.罗汉端灯
左脚跟碾地外旋，体向右转90度，左腿伸直成右弓步，两掌变拳，左拳屈肘护于腰间左侧，拳心向内，拳眼向上，右掌由右向前慢慢屈肘上端，拳高与鼻平，拳心向内，拳眼向上，头向前微低，目视右拳（图13）。
13.豹子坐山
两脚原地不动，身体向后坐，左腿屈膝，重心移于左腿，成低半马步，左拳变掌向身后左上方穿出，掌心向外，掌指向上，右拳由前向左后侧屈肘收回护于胸前，拳心向内，拳眼向上，目视前方（图14）。
14.白虎望路
左脚碾地内旋，右腿屈膝，左腿伸直，变成右弓步，右拳变掌，由胸前慢慢向前上方招手，屈肘高与头顶相平，掌心向前，掌指向上，左掌同时由后上方向前慢慢下落，屈肘护腰间左侧，掌心斜向下，掌指向前，目视右掌（图15）。
15.拗步推掌
两脚原地不动，右弓步不变，右掌在前上方，慢慢下落屈肘收回，护于右肋前侧，掌心向内，掌指斜向上，左掌同时慢慢推向前方，掌心斜向前，掌指斜向上，指尖高与肩平，目视前方（图16）。
16.狸猫昂头
两脚原地不动，右弓步不变，两掌变拳，右拳由右肋前侧，慢慢屈肘冲向头右前方，拳心向左，拳眼向后，拳高与顶平，左拳由前慢慢屈肘，收抱于左腰间外侧，拳心向内，拳眼向上，目视前方（图17）。
17.罗汉勾拳
两脚原地不动，右弓步不变，左拳由腰间向前方屈肘上挑，成勾拳，拳心向内，拳眼向左，右拳与左拳同时变化，由前上右侧慢慢下落，屈肘收抱于右肋外侧，拳心向上，拳眼向外，目视前方（图18）。
18.掌拳肘腕
两脚碾地，体向左转90度，两腿屈膝变成马步，左拳变掌，慢慢随转体的同时，屈肘收回，护于左肋前上侧，掌指向上，掌心向右，右拳由后向右侧上方屈肘挑出，拳高与头平，拳心向前，拳眼向内，目视左拳（图19）。
19.罗汉掌指
左脚跟碾地外旋，屈膝全蹲，体微向左移，重心多半移于左腿，左臂屈肘下落，左小臂担在左膝盖上，掌心向前，掌指向上，右拳由右上侧变指，下落于右侧下方，右小臂担在右膝盖上，指心斜向前，指尖向右下斜点，二目微闭，目视前右下方（图20）。
20.金刚指掌
两脚碾地左转，重心移于右腿，右指变掌屈肘收回，小臂担于右膝盖上，掌心向前，掌指向上，左掌变指由胸前左侧，向左侧前下方点插，小臂担于左膝盖上，指心斜向前，指尖斜向下，二目微闭，目视前左下方（图21）。
21.罗汉揣掌
左脚跟外旋，起身成低马步，右掌向裆前直臂揣击，掌心向下，掌指向 左，左指变掌屈肘收于左肋前侧，掌心向前，掌指向上，目视正前方（图22）。
22.白虎望路
两脚碾地，体向右转90度，右腿屈膝变成右弓步，右掌由左向前上方慢慢上穿，屈肘放于头前右侧，掌尖稍高于头，掌心向前，掌指向上，左拳屈肘抱于腰间，掌心向下，掌指向前，目视前方（图23）。
23.梅鹿回头
左脚碾地外旋，体向左转90度，两腿屈膝变马步，右掌由右上方慢慢屈肘收回胸前，掌心斜向下，掌指向左，左臂屈肘上护左胸前，掌心向外，掌指斜向右上方，目视左侧方（图24）。
24.饿虎坐山
两脚原地不动，右臂屈肘，右掌上提于胸前，掌心向左，掌指向上，左掌屈肘由胸前上侧向下按压于腹前，掌心向下，掌指向右，目视右侧方（图25）。
25.马步单鞭
接上势，两脚原地不动，马步不变，两掌由胸前向左右两侧展开，两臂与肩相平，掌心向外，掌指向上，目视正前方（图26）。
26.老君封门
两脚原地不动，马步不变，两掌屈肘慢慢收回于胸前上方，两掌心向外，掌指斜向上，目视正前方（图27）。
27.大鹏斜飞
两脚原地不动，身体重心移于左腿，屈膝成左横弓步，左掌由胸前向左侧斜上方屈肘外展，掌心斜向上，掌指斜向左侧，右掌屈肘外展，高于耳平，掌心向前，掌指向上，目视右掌（图28）。
28.罗汉上山
两脚碾地，体向右转90度，上体前倾，左腿屈膝，右腿虚点地，成右虚步，两掌变拳，屈肘收回，抱于两肋前侧，拳心向内，拳眼斜向上，目视前方（图29）。
29.野马奔川
抬右脚向前上半步，落地屈膝，变成右弓步，右拳变掌，由后向前上斜穿，掌心向左，掌指斜向上，肘微屈，高与鼻平，左拳变掌由前向后下穿击，直臂掌心向下，掌指斜向后，目视前方右掌（图30）。
30.豹子坐山
左脚碾地外旋，两腿重心向左移，体向左转90度，屈膝变成低马步，右掌由右侧屈肘收回，护于胸前，掌心向内，掌指斜向上，左掌由左下侧屈肘上穿于头上右侧，掌心向前，掌指向上，目视右侧前方（图31）。
31.顺势担山
起身，左脚碾地，体向右转90度，右腿屈膝成右弓步，左掌由后向前，下落于胸前，与右掌同时向前后展开，右掌心向前，掌指向上，左掌心斜向下，掌指斜向后，两臂与肩平，目视前方（图32）。
32.老猿闪身
左脚碾地外旋，体向左转90度，左腿屈膝成横弓步，左臂屈肘，左掌变拳，护于左肋前方，拳心向内，拳眼向上，右掌由右侧屈肘收回，护于左肋前侧右拳上方，掌心斜向左，掌指斜向上，目视右侧（图33）。
33.举火烧天
两脚碾地，体向右转90度，抬左脚与右脚并步站立，左拳变掌与右掌同时由后向前，再向上，向后划弧，然后向前向上屈肘合掌，拱举于头上前方，掌心相对，掌指向上，目视前上方（图34）。
34.英雄
左脚不动，右脚提起紧贴左胯前外侧，脚尖绷直，膝盖尽力上提，两掌屈肘变拳，由上下落于肋下两侧，拳心向内，拳眼向上，目视前方（图35）。
35.罗汉拐肘
右脚向前一步落地，屈膝成右弓步，上身向右旋转，同时两拳屈肘护胸，也随转体向右转动，两拳心向内，拳眼向上，目视前方（图36）。
36.饿虎登山
右弓步不变，上体左转，右拳慢慢向前方伸出，拳心向左，拳眼向上，左拳屈肘护右肋外上侧，拳心斜向内，拳眼向上，目视右拳（图37）。
37.梅鹿奔川
两脚碾地，体向左转180度，左腿屈膝，成左弓步，同时两拳随体旋转屈肘收回，护于腰两侧，拳心向内，拳眼斜向前，目视前方（图38）。
38.老虎坐山
两脚碾地外旋，体向右转90度，两腿屈膝变成马步，两拳由左向右随体转动，屈肘抱于两侧腰间，左拳护胸前下侧腰间，右拳护右肋外下侧腰间，两拳心向内，拳眼斜向上，目视右侧方（图39）。
39.罗汉蹲桩
两脚尖碾地内旋，两腿马步不变，两拳变掌慢慢上展于两肩外上侧，两掌与两耳齐平成一条线，掌心向前，掌指向上，目视正前方（图40）。
40.罗汉取宝
两脚原地不动，马步不变，右掌向外向下屈肘划小弧，收护于胸前右上侧，右掌心向内，掌指斜向左，左臂屈肘，下落于胸腹前下侧，掌心斜向下，掌指斜向右，目视前方（图41）。
41.罗汉旋掌
两脚原地不动，马步稳站，上体向右旋转，左掌屈肘推向右侧，掌尖高与唇平，掌心向右，掌指向上，右臂屈肘，护右肋外下侧，掌心向下，掌指向右，目视右侧方（图42）。
42.回光返照
两脚不动，重心左移，上体向左倾斜，左掌慢慢屈肘，收回于身后左侧，掌心向下，掌指向左，右掌由右向左屈肘推出，掌心向左，掌指向上，腕与肩平，目视右侧（图43）。
43.怀中抱月
起身，两脚不动，两掌屈肘收回，抱于胸前，两掌心向内，左掌在胸前，掌指向右，右掌在胸前右上侧，掌指向左，目视右侧方（图44）。
44.罗汉双拐
两脚同时向左移半步，体向左转90度，左腿屈膝成弓步，两掌在胸前，随体左转屈肘抱于胸前，右掌在右胸上侧，掌心向内，掌指斜向上方，左掌在胸前，掌心向内，掌指向前，目视前方（图45）。
45.金蛇入林
两脚跟碾地外旋，体向右转180度，慢慢变成右弓步，两掌随转体慢慢旋转，右掌变拳屈肘冲向前方，拳心向左，拳眼向上，左掌收护腰间前侧，掌心向下，掌指向前，目视右拳（图46）。
46.白鹤展翅
两脚碾地，体向左转90度，两腿屈膝，成骑马步，右拳变掌，两掌向两侧屈肘展开，掌心向前，掌指斜向上，目视正前方（图47）。
47.青龙扬角
两脚原地不动，马步不变，两掌由两侧屈肘上架于头上侧，右掌在前，左掌在后，两掌心向前，掌指斜向上，目视正前方（图48）。
48.豹子伸爪
两脚原地不动，马步不变，两掌由头上，屈肘向两侧分开，掌心斜向前，掌指斜向上，目视右上前方（图49）。
49.举火烧天
右脚向内移半步，左脚跟外旋，体向右转90度，右腿屈膝成右弓步，两掌由两侧下落于胸前，然后屈肘慢慢上举于头上前方，由掌变拳，两拳心相对，拳眼向内，目视两拳（图50）。
50.梅鹿奔川
两脚原地不动，右弓步不变，两拳由上屈肘慢慢下落于腰间两侧，拳心向内，拳眼向上，目视前方（图51）。
51.弓步冲拳
两脚原地不动，右弓步不变，右拳直臂前冲，拳心向下，拳眼向左，左拳屈肘护右肋前侧，拳心向内，拳眼向上，目视右拳（图52）。
52.怀中抱月
两脚碾地，体向左转180度，左腿屈膝成左弓步，两拳随转体的同时，屈肘收抱于胸前两侧，拳心向内，拳眼向上，目视前方（图53）。
53.老虎登山
右脚外旋，体向右转 90度，两腿屈膝成马步，右 拳屈肘上举于右侧，高与头平，拳心向前，拳眼向 左，左拳屈肘护于左肋前侧，拳心向内，拳眼向 上，目视右拳（图54）。
54.金豹观虎
左脚跟外旋，重心向左移，身体下蹲，右拳由右侧方慢慢屈肘下落于胸前，拳心向内，拳向上，左拳变掌，屈肘护于胸前右上侧，掌心向外翻，掌指向右，目视左前方（图55）。
55.罗汉问信
重心右移，左脚外旋，两腿变马步，身微右倾，右拳变掌屈肘举于胸前右上侧，掌心向前，掌指向上，目视右前方（图56）。
56.弥勒回头
左脚内旋，变成低马步，身体向左转，重心移于左腿，左掌由胸前，屈肘护身后左侧，掌心向下，掌指向右，右掌由右向左慢慢推出，右腕担在左膝盖上，掌心向左前方，掌指向上，目视右侧方（图57）。
57.青龙探爪
起身，左脚跟外旋，体向右转90度，屈右膝变右弓步，两掌随身体转动的同时，慢慢由左向右再向前方抓击，右掌在前，高与肩平，掌心向前下方，掌指微勾向前，左掌在后屈肘护于胸前左侧，掌心向前，掌指斜向上，目视右掌（图58）。
58.罗汉醉酒
左脚尖外旋，两腿屈膝，变成低马步，身向下坐，重心移向左腿，左掌屈肘慢慢下落，小臂担在左膝盖上，掌心斜向前，掌指向上，右掌变一指，小臂落于右膝盖上，指尖向右下方，指心斜向下，双目微闭，目视右下方（图59）。
59.金刚观景
起身，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步，两掌指变拳，屈肘抱于腰间两侧，拳心向内，拳眼向上，目视前方（图60）。
60.罗汉坐桩
左脚外旋，体向左转90度，两腿屈膝成马步，两拳变掌，屈肘按于两大腿前上侧，拳心向下，掌指向前，目视正前方（图61）。
61.
两脚原地不动，马步不变，两掌变拳，由前向上，屈肘上举于两肩上侧，高于头平，两拳心向后，拳眼向外，目视前方（图62）。
62.马桩四平
两脚原地不动，马步不变，两拳由上慢慢屈肘，下落于胸前两侧，拳心向内，拳眼向上，目视前方（图63）。
63.白蛇出洞
两脚碾地，体向右转90度，右腿屈膝成右弓步，两拳变掌，右掌慢慢推向前方，成正立掌，掌心向前，掌指向上，掌高与肩平，左臂屈肘护于左肋外侧，掌心斜向外，掌指向前，目视前方右掌（图64）。
64.罗汉蹲桩
两脚碾地，体向左转180度，两腿屈膝成马步，两掌变拳，屈肘抱于胸前，拳心向内，拳眼向上，目视前方（图65）。
65.金刚站堂
起身，抬右脚向前，落于左脚前外侧，体左转180度，两脚并步站立，两拳随身体左转，屈肘抱于腰间两侧，拳心向内，拳眼向上，目视前方（图66）。
66.虎鹤四平
左脚后腿一步，落地后两脚碾地，体向左转90度，两腿屈膝成马步，两拳随体转动，屈肘收护胸前两侧，拳心向内，拳眼斜向上，目视正前方（图67）。
收势
两脚向内侧后方退步并拢站立，两拳变掌，由胸前向下，向外，再向上、向内划弧，然后慢慢下落于两腿外侧，两臂自然下垂，五指并拢，掌心向内，掌指向下，目视正前方（图68）。
这套拳从开始到收势，始终保持以慢为主，不能将快速，勇猛，刚强融入此拳，重要是锻炼意志、舒展筋骨、畅通气血、调理五脏六腑，为益寿延年，打好基础。适合老年和成年人练习。
少林武僧贞方曰：
少林延寿拳，宋代福居传。
寺僧习此艺，体强身康健。
军兵习此艺，抗敌保家园。
农民学此艺，力大可耕田。
又曰：
少林延寿独门拳，内里玄妙说不完。
祖师传授千余年，历代弟子苦研练。
此门功中法可现，持恒研练自效验。
虽然不是值钱宝，它比珍宝还值钱。
|
