少林达摩气功
《达摩秘功》是达摩所传，系少林内功之精华，内养浩然之气，外练神风铁骨。
它是靠内气行功以意引气，气入丹田后，潜气内转。周流全身。久练此功者，筋骨
强壮，内气充盈，精力充沛．一旦运功发劲，出手顿足可断砖碎石，用之击人，重
如铁石击身，非常人所能承受。与技击相结合，可收健体防身的双重作用。《达摩
秘功》十分讲究呼吸方法，即所谓“吐纳法”。《达摩秘功》（动功）皆采用口鼻
呼吸法，而且大多要配合动作，呼吸时．先将嘴微微张开，把体内废气缓缓呼出，
呼尽即把嘴并小，再缓缓吸人新鲜空气，以意引气至丹田，同时鼻中缓缓呼出气体。
其要领是，一定要做到缓，匀、深、长、呼尽吸足。了解呼吸法。对练好《达摩秘
功》十分重要。
一、易筋经
《易筋经》是《达摩秘功》的基础之一，其特点是刚柔相济、动睁相兼、
动中有静、静中有动、内静外动、养气为本，以气催力，可在较短的时间内功成而
力增。
1、预备势
面向南方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂自然下垂靠于两大腿外侧，沉肩坠
肘，全身放松，两眼平视，自然呼吸。
2、养气桩
由预备势开始，双掌掌心向上缓缓前伸上托，与膻中穴，（两乳连线之中点）
平齐时翻掌，向下按至身体两侧，双掌心向下，微用力下撑，做吐纳呼吸一次，继
而双掌向外上划圆，上举超过头顶，掌心相对：然后掌心向下，指尖相对，沿任脉
路线缓缓下按至腹・前，做吐纳呼吸一次。闭目，微收会阴，意守丹田十分钟后，
双掌缓缓分开垂于体侧。
3、浑元桩
在养气桩的基础上，双掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再缓缓上提
胸前腹中穴，然后双拿外翻分别向左右两侧移动，平伸成一字状，掌心向上，然后，
大臂带动小臂向胸前台拢成环抱状，双时微屈，双掌虎口成圆形，掌心向里，两掌
之间约距30厘米，掌胸之间约距20厘米，手指微微张开．做吐纳呼吸一次。悬顶闭
目，舌抵上胯，胸微内含，小腹放松，微收会阴，意守丹田约十分钟，自然呼吸。
意念：头顶蓝夭，脚踏大地，背靠高山，怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。
4、练气桩
接浑元桩、右脚向右侧移半步，上身姿势不变，双目睁开，平视前方。两掌外
翻缓缓下按至腹前，两掌心向下，双腿亦随之屈膝下蹲成马步。同时做吐纳呼吸一
次。两拿翻转缓缓上提至胸前，与膻中穴齐，掌心向上，指尖相对，然后再翻掌下
按至腹前，做吐纳呼吸一次，反复做九次。
5、返夭桩
接练气桩，双掌内翻沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相对，成
环抱状。双腿亦随之伸起，膝微屈。做吐纳呼吸一次。双掌外翻分别向左右移至两
侧，双肘微屈，掌心向上，双腿屈膝蹲成马步，双学缓缓向上划圆托举过头顶，学
心相对，双腿随之直伸。然后双掌外翻向两侧沿弧形缓缓下按，掌心向下，上身前
俯，做吐纳呼吸一次。双臂合拢，十指相对，掌心向上成环抱状，缓缓提至腹前，
同时双肘夹击两肋，两掌继续向上托举过头顶，掌心向上。然后，双掌外翻重新向
两侧沿弧形下按，上身前俯，做吐纳呼吸一次。如此反复九次。
意念：双掌如托抱重物，向天空抛举。
6、归元桩
接返夭桩，双腿分开，膝微屈，双常常心向内，十指相对成环抱树状，置于胸
前。继而翻掌，双掌向两侧外展至背后，掌心对准腰部的命门穴。然后再将双掌由
后向前移动，左掌心托往右掌背，掌心向里紧贴小腹。悬顶，闭目，沉肩含胸，微
收会阴，意守丹田约十分钟。收功，双掌分开自然垂于体侧。
二、推山掌
《推山掌》是达摩祖师所传七十二绝艺之一。
1、预备功
面向南方，左脚向左开步，距离与肩同宽。膝微屈，两手自然垂靠于两腿侧．全
身放松。双目微闭，微收会阴，意守丹田十分钟。两掌翻转向外上缓缓划圆，上举超
过头顶，两掌心相对。然后掌心向下，指尖相对，缓缓将双手按至腹前，做吐纳呼吸
一次。
意念：两掌向上划圆时呼气，意引丹田气经会阴，尾闾、命门、大椎、玉枕、百
会等穴到达印堂贯通督脉。两掌下按时吸气，引气由印堂过人中，鹊桥、廉泉、膻中
等入丹田贯通任脉，此为小周天运行。
2、正功
姿势不变，上身微微前俯，以意引气沿督脉到肩部的肩井穴，再经手三阳经贯至
双掌劳宫，意守劳宫数分钟，自然呼吸。然后双掌掌心外突，指尖上翘，意力下按，
以意引气贯掌，身体由微微前俯正身直立。继而上身前俯，双掌稍上提，掌心内含，
反复捉按三十六次。
双掌缓缓前伸上托至与膻中穴齐，以意引气沿督脉到肩井穴，做吐纳呼吸一次。
待肩井穴之气提足后，双掌内翻掌心向下，分别向两侧迅速下按至两腿旁，同时引气
由肩井迅速直贯双掌劳宫穴。如此反复上按下按三十六次。
双拿向前平托与膻中平时，双掌稍内翻合十收至胸前，以意引气沿督脉到肩井穴
，待双掌外分，分别向左右平推时，贯气到双掌劳营穴。然后双掌再内收至胸前合十。
如此反复开合三十六次。
双掌外推至平肩后，翻掌掌心向前，双臂伸直向前挤合至双掌合十，做吐纳呼吸
一次，以意引气贯掌。双掌分开，掌心相对，向两侧直臂棚撑到双臂成一字形，以意
引气贯掌。如此反复开合三十六次。
收功
双掌沿弧形上托举头顶，掌心相对，然后掌心向下，十指相对，沿任脉缓缓按至
腹前，全身放松，微收会阴，意守丹田温养数分钟即可收功。
注意事项：
1、练功前应喝点白开水，饭前后半小时不宜练功。
2、环境应选择空气新鲜流畅的树林中，不可在雷雨天或空气污浊之处练功。
3、练功时，身心俱要放松，要用意不用力。
4、练功初期须节制三个月。
5、练功应保证早晚各一遍。平时须适度练习沙袋、木桩等外功作为辅助。
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