一、练功前准备 在地面上画一个直径１．５至２．５米的大圆圈。在圆圈内画上北斗七星。要秘密练功，勿令有任何干扰。
二、练功方法心静体松，神态从容，左手雷印，右手剑诀，上抬平腰，两脚与肩同宽，站立在圆圈内北斗星的斗柄上，即第一颗星上，面向斗柄所指方向。
首先向后退步，步阴斗：第一步右脚退，退落在第二颗星上；第二步左脚退，退落在第三星上；第三步右脚退，退落在第四颗星上；第四步左脚退，退落在第五颗星上；第五步右脚退，退落在第六颗星上；第六步左脚退，退落第七颗星上；第七步右脚退，退落在第七颗星上。每退一步，默念一句真言咒：白气混沌灌我形。
双脚退落在第七颗星上时，用意念吸吞北斗星之光入腹 24 次，叩齿 36 次，吞津液入腹 3 次，接着继续练功。
然后向前进步，踏阳罡：第一步左脚进，进落在第六颗星上；第二步右脚进，进落第五颗星上；第三步左脚进，进落在第四颗星上；第四步右脚进，进落在第三颗星上；第五步左脚进，进落在第二颗星上；第六步右脚进，进落在第一颗星上；第七步左脚进，进落在第一颗星上。每进一步默念一句真言咒“白气混沌灌我形”。双脚进步还原到第一颗星上时，用意念吸吞北斗之光入腹 24 次，叩齿 36 次，吞津液入腹 3 次。如此为一遍，初学者可练七遍。早上晚上各七遍，一天两次，四十九天之后，可接练神笔布气。
三、收意想“白气混沌灌我形”，之后，体内一片光明，浑身轻松舒泰，然后双手握拳以固气，再松开，搓手，浴面，擦鼻梁，按迎香，揉耳朵，按听宫，干梳头，鸣天鼓，散步，功毕。（谢易君）
