这套是一位80多岁的老中医提供的，动作很简单，但长期坚持，效果非常好，现抄录如此，有兴趣的朋友可照样练习。
含两部分：一是“床上八段锦”，二是“床下六段功”。
“床上八段锦”的意思是可以坐在床上、躺在床上（只要在室内，站着、躺着、坐着做都可以，因为有的动作需脱了衣服做）。
“床下六段功”的意思是需要站在地上做，最理想的是在室外。
在做这两套之前，首先要调息――深呼吸，全身放松；时要心随手动。
“床上八段锦”：
第一段：干沐浴。
干沐浴，包含八项。
（1）浴手――左手心贴紧右手背用力摩擦一下；接着右手心再紧握住左手背摩擦一下，就这样一左一右共做10次。
（2）浴臂――右手掌紧按左手腕里面，用力沿其内侧向上摩到肩膀，再翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦10次。然后换左手右臂，和右手左臂一样共10次。
（3）浴头――先把两手心对起来搓热，然后两手掌心按住前额，如同洗脸一样用力向下摩到下颌，再翻向两耳之后，轻轻地向上擦过头顶，还到前额，这是1次。共做10次。
接着，用十指指肚或指甲均匀地轻揉整个头部的发根10到20次。然后用两拇指由太阳穴捋向耳后，然后改用四指，用力向颈部。就这样，共做10次。
（4）浴眼――两手轻握拳，用拇指背分擦两眼皮10到20次；然后用两手拇指分别按在两侧太阳穴位，旋转揉转10次，再向相反方向揉动10次；最后，用右手拇指和食指捏住两眉中间（攒竹穴位）揪10次。
（5）浴鼻――用手轻握，伸直拇指，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力各摩擦10至20次（寒冬可多做几次，鼻不通气时，可随时做）。
（6）浴胸――先用右手掌按在左乳部上方，用力到右大腿根处，然后再用左手掌从右乳部上方用力到左大腿根处。如此左右手交叉，各10次。
（7）浴腿――两手先紧抱一侧大腿根，用力向下到足踝，然后往回到大腿根。如此上下来回10次。两腿法相同。
（8）浴膝――先将两手掌心相对搓热，然后两手分按两膝，齐向外揉转10次，然后再齐向内揉转10次。
第二段：鸣天鼓
两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头后枕骨（小脑部）12次。然后，用掌心重按耳孔，再骤然抬离，就这样接连重按、抬离放响10几次。最后，两中指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔开，共做3次。此法最主要的功效是保持听觉不衰。
第三段：旋眼睛
静心端坐，头正腰直，两眼向左旋转3次，再向右旋转3次，然后凝神前视片刻。（行此功可与下面的“鼓漱”相结合――在吞咽唾液时转眼珠。）此功可保持视力不衰。
第四段：叩齿与鼓漱
先要心静神凝，口微闭，上下牙齿互相轻轻叩击36次。然后闭口咬牙，如口内含水，做鼓漱动作36次。此时，口内所增唾液要分3次缓缓下咽。（叩齿可强固牙齿、健身强骨。）
第五段：搓腰眼
两手心对搓发热后，紧按腰眼，在腰与尾闾之间，用力上下搓36次。
腰眼位处命门与肾脏部位，此功利于命门的闭藏和肾脏功能的运行。每日早晚各做1次，可深得其利。
第六段：揉腹
先是左手反背叉腰，右手从肚脐眼上方向前下方揉起，绕过脐下小腹向右上方擦揉，共揉36圈；接着换右手叉腰，左手从肚脐眼上方向前转揉36圈。每天早晚一次，对改善肠胃很有益处。
第七段：兜肾囊
以左手按耻骨，右手兜住肾囊，两手同时向上81次；然后反过来，更换左右手再行81行。女性行此功，先以右手抚小腹，如时针之正转，100次，再换左手反转方向100次。此有利于性功能的保持。
第八段：搓脚心
先以左手握左脚趾，以右手掌心（劳宫穴）对准左脚心（涌泉穴）搓81次；再交替手脚如前法搓81次。常行此功，有昨于引火下行、疏肝活血、清心明目。
“床下六段功”：
此功是肢体运动，但动作起来要与呼吸、筋骨的“暗劲”结合起来，所以是“床上八段锦”的补充。此功可概括为六个字：推、抬、按、举、摸、抓。具体做法是：
推：先将左脚横跨一步，两手提至胸前，伸掌如推物，向正前方推去，双臂挺直后，再用暗力推几下，然后依原路收回双臂，同时收回左脚；接着换右脚横跨一步，如前法运行。共做10次。
抬：将双脚并拢，手心向上，两臂从身体两侧抬与肩平，双足跟同时提起，然后手心向下，双臂缓缓垂下，足跟双臂垂落而复原。如此这样共做10次。
按：双脚分开与肩齐，两手心向上同时曲肘提至胸前，再翻过来将手心朝下依原路按下去，按至最下，用暗劲按两三次。如此这般，共做10次。
举：双脚收拢并齐，两手心向下同时曲肘提至胸前，再翻腕手心朝天，双臂齐举至头顶，同时双足跟随之提起，之后用暗劲提两三次，再缓缓顺原路回至起步态势。如此这般共做10次。
摸 ：两腿分开在肩宽之外，然后腰与腿挺直弯下，两手成剪刀形向地下交叉转摸。如此这般左右转摸共10次
抓：两腿分开与肩齐，先举右手，伸开五指，朝左前方抓去，随即拉回右臂与肩平；然后再举左手，伸开五指，朝右前方抓去。如此这般共做10次。
最后两手垂下，收回双腿，完成此功。
（选自《中医说癌症》一书，作者林明）
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