意为帅，腰领先――从习拳实践中探索松的方法：
“松”是太极拳的第一要义，是对习拳者的基本要求，又是习拳者的终极追求。那么，什么是松？怎样才能放松呢？它不仅有说着容易做着难的特点，更有做着容易说亦难的感觉。
近年来我通过对太极拳理论的学习，结合个人练拳的心得与体会，对太极拳的松略有感悟，归纳成以下几点，供学拳者参考及探讨。
一、何谓“松”？
简单地说，松就是肌肉不紧张，骨骼要拉开，好象婴儿的自然状态。练太极拳要保持纯正的风格，这个风格是在大松大柔中落实完成的。松柔不是身体的某一部分，而是整体。比如要提件衣服，不管你是提它的前襟、后摆或袖子，都提不顺，只有提领子才顺，整件衣服才是下垂的、松沉的。太极拳练习也是一样。这就是“松”的基本概念。
“松”在太极拳中是与紧相对的，松与紧相生相系，交替转换。恰如“阴阳相济，阴阳不离。”太极拳在运动中的规律是时紧时松，松是自然的放松，松入于柔，而紧是由于放松后自然的转紧，紧入于刚。这必须细心去体会，用心去参悟，方有所得。
二、练拳时怎样放松？
太极拳是富有哲理性的拳术，是头脑功夫。练太极拳要合其规格，顺其自然，外不乖于形式，内不悖于神气。要以心行意，以意导气，以气运身，意到气到。要六合一通。所谓六合就是内三合（心与意合，意与气合，气与劲合）和外三合（手与足合，肘于膝合，肩与胯合），一通就是以神贯通六合。人体运动主要是靠肌肉的张驰牵动骨骼来实现的。所以我们在练拳时应当把架子展开来，将肩胯大关节舒展，拔长拉开，在大开大展中追求松柔。练习太极拳动作的作用是：增长内劲，内劲是从松柔的外形中产生的。在练拳时要用意识和知觉感受细微的内体变化，好象身体在空气中受到阻力，以及自己身体里气血的流动等。感觉到全身气皆布满，前后左右撑满撑圆，使意、气、神高度配合，达到神领意摧气运身，阴平阳秘（气血随和），刚柔相济（劲），节节放松。
三、练拳放松的几种方法：
1、下盘稳，中盘灵，上盘活。人体分上中下三节（上节：手、肘、肩；中节：头、胸、腰；下节：足、膝、胯），行拳时要下盘稳，中盘灵，上盘活。下盘稳：意想百会穴和会为一条直线，上下呼应，命门穴以上往上领，命门穴以下往下沉；意想涌泉穴，两脚如树植地生根，两胯撑开，长强穴微微上提，小腹微内收，意想人体像寺庙里的一口钟，两腿内侧为钟的内壁，尾闾在任何时候都不能与任何一腿重叠，裆成拱形。意想肩井穴，气沉丹田。这时的外形立身中正，胯松，裆圆，沉肩坠肘，这就是典型的虚领顶劲，气沉丹田。照此要领，坚持练习会感到腿面发热，小腿微涨。中盘灵：就是以腰为轴，活似车轮，带动肢体运动。就像开门一样，不是门扇自身运动，而是门轴的转动。腰为轴心，居一身之中，维持人体重心的是腰，带动四肢活动的也是腰，所以刻刻留心在腰际。松腰的小窍门是小腹肚脐（神阀穴）微微后收，与之相对的腰脊命门处虚虚后拉，主要是意念的收和拉。上盘活：就是上肢跟着腰走，似风摆杨柳。任何手上的动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。
松肩、沉肘和松腕，其中一种做法是：首先整条手臂放松，用意推开肩关节，想像一条水管的阀门被打开，一股水慢慢从肩流落上臂。当上臂充满水后，肘受水的重量往下沉，继而打开肘关节，让水流到手掌，再打开虎口，让水最终流到指尖，气贯四梢，这时整个手掌和手指自然有胀满感觉。即气由脊发，腰摧肩，肩摧肘，肘摧手，用整劲去完成。这里肩、肘、腕顺序的放松是意的训练，目的是使手上任何部位听从意的指挥。
在练架子或推手时，要松开上肢每个关节，包括腕关节、肘关节、肩关节。可意想手腕关节内侧，肘关节内侧和肩关节内侧都夹着一膨胀的小球，将每个关节推开。此外若其中一只手或两只手同时在胸前抱圆，则意想手腕和胸的中间有一个球。当意想球胀大，不单是手向前，身体向后，肘两侧和身体两侧也向两边胀开，甚至头顶和两脚也上下伸展。因为球胀大是向四面八方同时胀大。这时就产生了一个膨松劲，和前述的松沉劲结合起来就是太极拳的由内势造外形的整劲。
2、行拳时，必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先。在拳式练习中，重点不在拳式，式与式的过渡动作才是最重要的。前一式的结束即后一式的开始，在结束与开始之间腰和胯都要微微松沉，腰下塌则气下沉，承上启下，但外形不能留痕迹。
3、练气（内）势（外形）要意想头、背、胸、臀四张皮，任何时候只可以扩张其中一张皮。做任何拳式动作都要有对称，例如：手向上动，则身向下沉（想一张皮）。手向前伸，则身向后（想背皮）。手走左，则身走右，手走右，则身走左，手与身好像互相对拉，或是好像一个球向四面八方膨胀。
4、气息配合拳式。打太极拳是意识，动作、呼吸三者同时协调的运动。呼吸的练习也是达到习拳者全身放松不可缺少的训练内容。习拳初级阶段为防止憋气，可采用自然呼吸，待拳架已经熟练，就可将呼吸加入进来一起练习，进入内外兼修阶段，配合拳式动作采用腹式呼吸法，即起吸落呼，蓄吸发呼，合吸开呼，退吸进呼，虚吸实呼。
5、太极推手中的松。推手是两人交手对太极十三势的具体应用。在推手对练套路中，松有特定的拳式要求，两人搭手蚓褪丘ぃ不顶就是松。从人则活，由己则滞，推手须从人，二手如一手，两腿如一腿，两人如一人。人要开，则顺其势而开之，使其不得力。人要合，则顺其势而迫之，使其无处可退；人要往高，则顺其势而仰之，使其高不可攀；人要低，则顺其势而低之，使其深不可测。习练时始终要做到不离沾、黏、连、随，不可犯顶、丢、偏、抗之 弊病。这里的窍门是往右转，想右肘尖（即小海穴），松左胯，（环跳穴）反之往左转，想左肘尖，松右胯。太极拳的松紧转换，从变化形式看：有渐、瞬之分，随便和自变两种。都要以攻防之变而变，离开攻防之变的松紧变化则无拳学中的实际意义。所以紧与松在拳中相分相系，松是为了更好的紧，紧是为了最大限度的松，松紧转换不要留痕迹，渐变人莫知，瞬变人难测。松则蓄能，紧则释能。慢松慢紧内力坚，瞬松瞬紧力无边，推手时不可执着成法，要机动灵活，要集中自己的思想，掌握自己的重心，窥视对方的身手，或粘或走，或刚或柔，伸缩往来要上下相随，灵活运用，切忌呆滞。要在不即不离中求玄妙：不丢不顶中讨。在推手时没有僵滞力，就减少了对手的可乘之机，而只要对手一旦出现可乘之机时，我即将瞬松转瞬紧，将劲力发放出去，挫败对手。
综上所述，太极拳是一种柔和、轻灵、缓慢的拳术。柔、缓、松三者结合是构成太极拳一切动作的基础。太极拳的运动特点是中正安舒，轻灵圆活，松柔慢匀，开合有序，刚柔相济，动如行云流水，连绵不断，自然高雅。身临其境，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境，武术的魅力。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。只要我们认真研读太极拳理论，知其精髓，顺其规矩，刻苦练习，就一定能步入圆、松、空的太极境界，尽情享受人生。
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