太极拳是由八门五步组成的，八门即颉⑥邸⒓贰按、瘛、肘、靠。颍乃八法之首，只有练好蚓，才能在该劲的基础上练就出其他劲道。但在练习虻墓程中，很多学员总是徘徊在顶与懈、僵与软各个极端之间。到底什么是颍虿痪窒抻谀掣龆作形式，蚴且猓是劲，在不同的阶段会有不同的表现形式。本文共四部分，分别写了虻闹匾性，虻暮义，不同阶段虻谋硐中问揭约拔了更快更好地练好蚓⒌牧降憬ㄒ椤
王宗岳在《太极拳论》中指出：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”其中“懂劲”这一过程是不可或缺的，在由“着熟”向“懂劲”过渡的过程中，我们需要突破的第一个瓶颈便是八法之首一蚓。一旦蚓⑸仙恚我们便可以在蚓⒌幕础上衍生出来其它七法，即捋、挤、按、瘛、肘、靠以及各种劲道。
在练蚓⒅前，我们必须先知道什么是“劲”，此“劲？”不同于我们搬重物，k手腕时的力气，此“劲”是我们由意带动着气，“根于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”而作用于目标的一种作用力。太极拳中的颍在拳架中的表现是由里向外，由下向上，手臂圆撑，使身体的前方留有一定的缓冲空间。而在推手中，虿痪窒抻谀掣龆作，它是一种意，用之则有，藏之则无。无论是在走路、喝茶、还是在，一旦觉察到有外界的威胁时，在不改变自身外在身形的情形下，身上马上就有了蚓，并且该蚓⒉唤鼋龃嬖谟谑直郏它存在于身体的各个部位。当外界的威胁解除后，蚓⒆匀痪筒赜谏砟诹恕
但并不是每一个掌握了蚓⒌娜硕蓟嵊幸陨系谋硐郑练拳者随着功夫的不断提高，会表现出不同形式的蚓。
拳架练的是知己，推手练的是知彼。初学推手者，和对方一搭手，即是颉Ｔ谡仇ち随、不丢、不扁、不顶、不抗的要求下，以腰带手，进行定步单推训练，转平圆或立圆，目的是把腰转活，并且开始通过蚴指惺芏苑降木⒌馈⒎较蚝土α俊４耸保由于刚接触推手，无论是精神上，还是身体上，一时间无法做到完全放松，肢体语言未免有些僵硬，当身体蚱鹄词保手臂犹如一个铁环在围绕中间的腰轴转动。
在单推手打下坚实的基础后，练习者则开始学习双推手以及活步推手。此时的腰基本上已经灵活了，并且通过接手虻牧废坝辛艘欢ǖ奶劲能力，可以松下来，肢体语言更加协调。当对方向自己的中部冲过来时，手臂可以根据对方的来力方向及其变化朝顺的方向划弧，形成不同方向环的转动，而不单纯局限于平圆和立圆，身体巧然已形成一个球体，同时，他还可以根据对方力的大小进行引化和拿发。此时的“球体”已经具有了一定的弹性，犹如一个围绕球心转动的气球，如果该气球向前，向后，向左，向右滚动，那么在虻幕础上就衍生出了其它七法，即捋，挤，按，瘢，肘，靠。
在经历了“铁环”和“气球”阶段之后，蚪进入“水”的阶段。那时候的听劲功夫达到了“一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人”的境界，能够完全做到“随曲就伸”，“动急则急应，动缓则缓随”。正如白忠信先师所说，这时的蚓⒂倘缢上漂葫芦，当按葫芦时，如果没有找到葫芦的中，就会滑到一边，当找到它的中时，用的力越大越快，一旦松开，葫芦便以更大更快的力反弹回来。
此时的蚓⒁丫不局限于某个形式了，一旦察觉外界对己造成威胁，不用和对方接触，仅用眼睛观察对方的招式，身上的相应部位便产生蛞狻Ｕ所谓“水无常形，器有形，因器成形”，水如此，蛞嗳弧４耸保太极拳的造诣已达到化境，也是我辈毕生追求的目标。
通过对蚓⒏鞲鼋锥蔚募虻ソ樯埽不难发现，如果要想练就蚓，我们必须在“腰”和“听劲”上下功夫。下面将结合一些前辈们的教导和自己的一些浅悟和各位拳友进行交流。
对于腰，一方面我们要在拳架子上多下功夫，这里的下功夫，并不是指花大把的时间去打拳，而是在每一次打拳时都要细细地揣摩拳里的一招一式以及各个招式的运转过程，以做到每个动作都是在腰的带动下完成的，并不是四肢机械的比划。这样有利于做到周身一家，使每一个动作的手、眼、身、步等，一到无有不到。另一方面，我们在进行推手练习时，要避免“拨”的现象。每当对方冲我的中过来时，就要用蚶闯屏孔级苑搅Φ拇笮 ⒎较蚝退俣龋通过腰的转动来引化掉对方的来力，以达到“引劲落空”的效果，切不可用手臂硬拨。
在日常生活中也可以练腰。比如，上楼梯迈左脚时，腰可以向左转，迈右脚时，腰可以向右转，散步的时候也可以这样。当我们打乒乓球、羽毛球和网球时，也强调用腰。只要我们有心在腰上下工夫，生活中处处可以练腰。
对于听劲，必须先做到松，只有松下来了，才能更好地感知对方力的大小、方向和变化，并及时将信号传至大脑，使肢体迅速在相应的部位产生蛞狻Ｒ做到松，首先得在意念和精神上放松，然后使肌肉松弛，各个关节都舒展开来。每当行拳和推手时，都仅仅是骨架在运作，如此一来，也就做到松了。此外，在达到松的基础上，还要多推手，多和不同层次以及不同劲道的拳友进行交流切磋，接触各种招式，使听劲功夫能够做到轻车熟路的层次，不断完善自己的拳艺。
在日常生活中，也可以练习听劲。例如，在公交车上站立时，每当汽车启动或刹车，由于惯性，人们容易摔倒，都会去扶着东西，我们可以尝试不扶东西，利用听劲感知车速的变化，通过松腰胯，降低重心，使自己不被摔倒。
以上是我对“蚓“的一些浅悟，希望能对太极同好们有所帮助，文章之中不免有偏颇之处，望请各位拳友不吝赐教！
范少锋：1991年10月9日出生于河北省邯郸市广平县，现就读于邯郸学院文化产业专业，本科，大三。对太极拳有浓厚兴趣，拜师于邯郸市杨式太极拳研究会副会长张才斌。并且在多次太极拳、刀、剑比赛中获得一二等奖。
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