“腰”在练太极拳中起主宰的作用，健身与技击，腰的动作练出来了，效果就会显著。练太极拳要特别注重腰部运动。经典著作中讲得很多，如“腰为主宰”“腰为驱使”“源动腰脊转股肱”“刻刻留心在腰间”等，都是说腰在太极拳运动中的重要作用。下面就太极拳运动中“腰”的作用谈谈个人的一点粗浅体会，与拳友们交流，请拳友们指教。
一、腰部起着承上启下、维持身体姿势和传导重力的中枢作用
腰的作用就是带脚、带手、带动身体各部位。要求大部分动作动腰不动手，或动腰尽量少动手。腰把上体和下肢两部分紧密地结合为一个有机整体，也是比较集中地反映身法技巧的关键。它对带动和调整全身动作的变化、重心的稳定以及推动劲力到达肢体各部分都起着十分重要的作用。只要腰部一动，全身其他部位皆相适应，无有不动，形成上肢、下肢、躯干完整协调的运动。上肢运转要求转腰旋脊，以腰带臂，腰领手随；下肢运转要求以腰带胯，以胯带腿，以腿带足。因此，套路中各个拳式正确手法和步法的变换，都必须依部不停地灵活运转来完成。同时，腰部还能运丹田之气到达四肢百骸，从而形成周身完整一气。（请拳友们注意，有个别动作不用腰带手脚，例如：42式太极拳中“转身蹬脚”的转身是不用腰带的，而是以左脚摆动促身转等。）
二、腰部起着蓄势发劲作用
拳论曰：“劲起于脚跟，主宰于腰，发于脊背，达于两膀，形于手指。”又说：“掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝、足，上下九节劲，节节腰中发。”劲法中也强调，以缩腰、拧腰配合蓄劲，以舒腰、转腰配合发劲。这既是太极拳的发劲特点，也是太极拳发劲时应遵循的一条规律。因此，太极拳八种劲法虽然都形于手、臂、肩、肘，但劲力源头均发自腰部。例如蚓，虽然“蛟诹奖邸保但主要与意气相配合发出的劲力蚣芏苑剑并借机击之。捋劲，虽然“捋在掌中”，但主要靠转腰坐胯顺势将对方引至肖己下盘一侧，化解和防御对方攻势。挤劲，虽然“挤在手背”，但主要椎后弓之劲，手脚并进，合力向前挤击。按劲，先师们明确指出丫“按在腰攻”，劲带动全身整劲，用双手向前按击对方。其他采、例、肘、靠，也主要以腰腿劲为基础，加上内气的鼓荡，以全身的弹簧劲，快速准确地将对方弹出。这都充分说明腰是劲力之源。只要腰力运用得当，就可使周身力量集中于一点，战胜对方。例如野马分鬃，不论左抱右分或石抱左分，腰部旋转、腰部发出的力量都起主要作用。
三、虚实转换全的活动
分虚实是太极拳的第一要义。而分[虚实主要部转动的灵活、敏捷和松沉。以两腿为例，腰部向左转动，身体重心落在左腿，成为主要支撑体重的腿，左腿就为实；右腿只起辅助支撑作用，就为虚。反之，腰部向右转动，身体重心落在右腿，成为主要支撑体重的腿，右腿就为实；左腿只起辅助支撑作用，就为虚。这样，两腿一虚一实地相互交替，自始至终伴随着整个套路动作的进行。
四、有助于增进身体健康
腰部的左右旋转，可以松弛腹肌，增加弹性；可以活动五脏六腑，内气流畅，增强肾功能，剌激脊髓神经和植物神经；可以疏通经络，调和带脉，促进血液循环，加快新陈代谢；可以使肠胃得到自我，消除腹内器官淤血，推动肠胃蠕动，促进消化，增进食欲。特别是对腰背病痛的防治更有明显作用。
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