我叫陈紫宇，湖南长沙人。从2010年起，笔者就经常生病感冒，一病就是整月半月不好，体质明显虚弱，经常头疼脑热、吃药，让全家人为我发愁！那年我38岁。
听朋友说，练习太极拳可以改善身体素质！我想试试，就开始在公园随着大家一起学，老师在前面领，学生在后面模仿，一段时间后学会了太极拳架子，这时感冒少了，但体力还是不行，并没有出现别人描述的那种越练越舒服的感觉。太极拳的养生、健身、技击功能究竟怎样练才好？对我的疑问，公园的那些老师也没能解答。我开始四处寻师求答。
2012年春节，我买到一本《武氏太极拳全典》，通过书中提供的技术支持电话，我联系上了武氏太极拳第五代直系传人孙建国老师。
在武李太极拳故乡永年广府西街，我见到了孙建国老师。老师让我体验了太极拳的推手的随曲就伸，刚柔并济，更让我体会到什么是“人刚我柔谓之走，我顺人背谓之沾”，真是百闻不如一见，孙老师的技艺让我大开眼界！喜悦之余。我提出想正式拜师长期学艺，老师看我心诚，就选择良辰吉日正式举行了拜师仪式。仪式上，孙老师赠给我《回帖书》并签名题词：“功夫=真传+苦练+恒心+揣摩”。
孙师父教我的第一个动作就是站懒扎衣桩，看似一个简单的动作，感觉内容十分丰富，师父让我反复体会习练了无数次，一套中捋架也学了很久。师父说：“学拳不在多而在于精”。
因自己还有工作，随孙师学了一段时间后，我就先回去湖南长沙慢慢练！慢慢体会！。一年多的时间里，开始时我每天一两个小时的锻炼，脑子里想着师父打拳的样子，自己却打不出那个味道来。但我始终记着师父的话，什么是身法内外三合（7什么是松沉劲？什么是散劲、整劲、灵空劲？等等，都在一一琢磨，不但心里明白，还要身上做到。查资料看书，观看别人练功，反复背诵拳经拳解，师傅也多次在电话里、QQ网上指点纠正，师父的教诲，我都记录了下来。这段时间，我每天坚持早晨两个小时、晚上两个小时的练习。忽然一天，感到自己全身能节节贯串起来了，后来就越练越来劲了，时间长了也不累了，越练越精神。最开始追求的那种“越练越舒服”的感觉，我终于体会到了。下面简要谈谈拜师一年后练拳的心得体会：
一、武氏太极拳中捋架的特点
我所学习的武氏太极拳中捋架是李锦藩师爷传下来的，其武李家传太极拳的原貌和武氏太极拳的特点，表现在以下几个方面：
1、腰为一身主宰
武禹襄祖师《太极拳论》言：气似车轮，腰如车轴。有不得机得势处，便是身法散乱，必至偏倚，其病必于腰腿求之。“十三势行功要解”言：命意源头在腰隙，势势存心揆用意，刻刻留心在腰间，神为主帅，腰为驱使。都谈到腰为一身主宰。
在提顶吊裆、涵胸拔背、松肩沉肘、裹裆护肫身法八要中，提顶吊裆、松肩沉肘是上下对撑，是走“经”方向。含胸拔背、裹裆护肫是和腰胯部前后对撑，是走“纬”方向，此时整个身体都处在上下对撑，前后对拉，气息向下沉的状态，就好比打足气的轮胎，很有弹性。脊柱本是可以前后左右弯曲的，这时竖直了，尾椎接入胯骨，靠肌腱与胯骨连成整体，就像木头连接的大榫头，要想木家具不散，就要榫头连接紧密。身法八要，腰是全身形成整体，劲路上下通达的关键。
2、内劲牵动外形
身法八要讲的是太极拳对外形的基本要求，中国武术诸多拳种虽然也有类似要求，但太极拳遵从道家哲学，其解决矛盾的角度和方法有不同于其它拳种的特点。武氏家传太极拳招式简练，朴实无华，不注重外形变化，而注重拳架骨骼内涵，正是武氏太极拳的要点。高手过招往往一触即分，胜负已判，生死已决。武氏太极拳之妙处所在就是删繁就简，去掉枝叶就是主杆，特别注重内涵，贴近实战。太极拳的身法导引经络气息静归于丹田，动发于四梢。
二、中捋架的练法要点
1、太极拳精微巧妙，非有实战经验丰富的明师指点，不能得其奥妙。
2、站桩和走架都要做到身法八要。
3、站桩和走架的时间要均匀，每天站桩一小时，走架也一小时，初习者可以多站桩，少走架，一年以后时间再逐步延长。
4、走架意要先行，动作要慢，中规中矩，拳经语：式式用心揆用意，刻刻留心在腰间。
5、虚实分明，全身的虚实无处不在，如脚趾抓地为实，涌泉悬空为虚，含胸为虚，拔背为实，左虚则右实，左实则右虚，心意为虚，劲力为实等。
6、多读前辈的拳经，多向师父请教对自己体内的变化知其然，也知其所以然，不必刻意追求。
7、有机会多和师兄弟推手体会双方的虚实变化，沾连粘随紧相跟。
三、初习武氏太极的感悟
所有学太极拳的人都是想在练习中养生，或增强功夫，或增强体质，于是练习起来目的性很强，希望天天进步，日新月异，想法当然是没错，花这么多的时间精力来学习，无所求谁还学他？可往往事与愿违，练习多年也可能一场空，有的人习练一生，也不知太极门在何处。却不知入门难的原因恰恰是有所求的原因。
拳经语：太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。说得很明白，太极是从无极而来的。道德经语：无名万物之始，有名万物之母。道生一，一生二，二生三，三生万物。也指明太极是无极而来。金刚经语：应无所住而生其心。以上经典都指明太极是不求自得的，以有求之心，求无上大道，当然越来越远了，太极拳的精微奥妙也正在于此。
武禹襄祖师言：身虽动，心贵静。形似攫兔之鹰，神似扑鼠之猫。都是强调专注。练习时，用拳中之规矩，将周身散乱之气归于一处，至忘我之境。到那时，离揭开太极拳的真面目就不远了吧”
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