太极拳床上、床下养生功

太极拳床上养生功法

项目

简要方法

主要作用

1、揉腋窝

2、十指运动

3、揉劳宫穴

4、揉合谷穴

5、揉内关穴

6、揉孔最穴

7、揉曲尺穴

8、揉肩井穴

9、揉眼眶

10、转目

11、揉鼻梁

12、揉印堂

13、揉太阳

14、耳部按揉

15、干洗脸

16、抓头、梳头

17、揉颈椎

18、刷牙、磕齿

19、揉腹

20、转腰

21、搓腿

22、搓脚心

23、捻脚趾

24、旋脚腕

25、仰身扳腿

26、对脚开胯
27、曲线摆腿

28、蜈蚣钻塔

29、荡颈椎

30、憋气捶腹

31、搓肾俞

32、坐姿压腿

33、推揉抻气

34、开合拉气

35、收势

用中、食、无名指轻轻按揉腋窝

捏揉指肚，捋指、拔指敲指握拳

用拇指、食中指按揉内外劳宫穴

用拇指轻轻按揉左右合谷穴

用拇指轻轻按揉左右内关穴

用拇指轻轻按揉左右孔最穴

用拇指轻轻按揉左右曲尺穴

用中指轻轻肩井穴

用食中无三指并拢眼眶周围

意念导引眼珠旋转划平圆立圆等

用两手中指擦揉鼻梁和鼻孔两旁

用两手食中指按揉印堂至太阳穴

用两手中指按揉太阳学

揉耳蜗、抠耳、揉耳、鸣天鼓

两手搓热，上下来回搓

用两手指肚抓头皮、用指尖梳头

用两手挟、抹、揉

用舌刷牙、上下牙齿相磕

两手从上到下、左右按揉

仰身左右各转36圈

用两手由大腿根至脚裸来回搓揉

用左右脚大指骨搓脚心各36下

用左右两手指捻左右两脚的脚趾

两脚腕同时左右旋转

两手板两脚向头部合拢

两脚心相对，膝盖向两边分压

两脚心朝上曲线摆动

四肢支撑做前后曲线运动

四肢支撑头部朝下，旋转动荡

深吸一口气，两拳心下砸腹部

用两虎口上下搓肾俞穴81下

两腿挺直下压、对脚开跨

立掌左右推揉、双掌向前推揉

掌心相对意念开到天边合到体内

两手合于丹田（男左女右）

舒筋活络，调和气血，延缓衰老

疏通经络调理心脏肝胆胰脾肾

补养心脏、清火安神、口疮口臭

治感冒、神经性头痛预防脑中风

保健、长寿、治疗胃病、心绞痛

治病，便秘鼻出血急性咳嗽

通肺补肾、治哮喘、清热、降压

治疗肩周炎

缓解疲劳预防近视、花眼、皱纹

眼睛保健

治鼻炎、感冒、增强肺及呼吸道

消除头疼、头昏，清醒头脑

祛风止痛、清脑、提神、降压

治耳鸣、耳聋、腰腿疼病

疏通气血、促进五脏、营养皮肤

改善和提高头部血液循环、提神

治疗颈椎病

固齿、固肾、治口腔病

疏通肠胃

治疗腰椎病

防止静脉曲张

活血通络，益精补肾，调理脏腑

舒筋活血、通络止痛、温脾健胃

活脚腕

拉长腿部肌腱、通经络

通经络、治坐骨神经痛

治腰椎病

治肩周炎、腰椎病

治颈椎病

阳刚之气通全身

增强肾功能

拉长腿部肌腱、通经通络

治肩周炎

太极静功，气通全身

气归丹田、全身轻灵

太极拳床下养生功

1、面壁放松功 10、压腿

2、推揉拉气功 （1）平台压腿

3、捧气灌顶 （2）原地压腿

4、深蹲大周天 （3）弓步压腿

5、颈部运动 （4）扑步压腿

（1）前后点头 （5）立脚压腿

（2）左右摆头 （6）前后搬腿

（3）左右转头 11、膝部运动

（4）百会划平圆 12、脚裸运动

（5）下额划立圆 13、甩臂拍打运动

（6）推头 14、发力练习

6、肩部运动 （1）插掌

（1）右肩划立圆 （2）冲拳

（2）左肩划立圆 （3）推掌

（3）双肩同步划立圆 （4）双长推按

（4）双肩交叉划立圆 （5）搬拦捶

（5）两肾抽提 （6）裹鞭炮

（6）抻气 （7）八肘发力

7、太极桩功 15、运气静养

（1）左虚步桩

（2）右虚步桩

（3）马步抱球桩

（4）开合桩

（5）升降桩

（6）旋转桩

8、胸腰运动

（1）扩胸运动

（2）振臂运动

（3）侧身运动

（4）转体运动

（5）下腰运动

（6）要部平圆运动

（7）要部立圆运动

（8）要部折叠运动

（9）斜角立圆运动

9、太极缠丝功

（1）单手正、反旋缠丝

（2）双手正、反旋缠丝

（3）单手8子缠丝

（4）双手8子缠丝

（5）背丝扣缠丝

（6）卷肱缠丝

10、压腿

（1）平台压腿

（2）原地压腿

（3）弓步压腿

（4）扑步压腿

（5）立脚压腿

（6）前后搬腿

11、膝部运动

12、脚裸运动

13、甩臂拍打运动

14、发力练习

（1）插掌

（2）冲拳

（3）推掌

（4）双长推按

（5）搬拦捶

（6）裹鞭炮

（7）八肘发力

15、运气静养