要想进一步健康的话,成为太极拳行家和高手或成为武术高手,
学习擒拿格斗,那么就要加强逆腹式深呼吸的训练。
一、原理
太极拳和其它武术项目由于技击性的需要而必须采取逆腹式呼吸。
这是因为腹腔中的丹田部位、肾脏部位为全身之大轴,
逆腹式呼吸可以更好、更完善的使全身气血、内劲集中与爆发,
其健身效果特别突出,在技击方面的动作至关重要。
二、逆腹式呼吸状态的种类
逆腹式呼吸状态:
一是从呼吸深浅上分浅逆腹式呼吸状态和深逆腹式呼吸状态两种;
从时间上分短促和细长两种,
但很多次数是介于两者之间的,需要善加整合应用。
如果不想身体特别好,也不是专业人士,不想有多少成就,
只想达到个一般健康状态,用浅逆腹式呼吸更合适。
深逆腹式呼吸则是要经过专门训练的,特别是最好在空气新鲜的环境下练习,
这一点尤其注意,否则时间长了,形成潜症上的大病,
很多武术高手的突然性大病或早死都是如此,最典型的莫过于李小龙了。
短促逆腹式呼吸一般是有力深而短,一般为抗击打和技击术中用到。
细长逆腹式呼吸方式一般用在练习内气和内功时用到,
也特别宜在空气新鲜的地方下练习。
深呼吸要量力而行,循序渐进,要深、长、缓、匀。
有三个阶段:吸气――闭气(不呼不吸)――呼气。
在此过程中,胸腔部、腹部、生殖系统也随之一收缩一放松,
一上一下的运动。
三、逆腹式呼吸状态
吸气时:(1)收小腹,(2)胸膈上升,(3)生殖系统也随之上升些,
(4)气从鼻腔进入到腹腔、生殖系统、下丹田内。
呼气时:上述部位,小腹、胸膈、生殖系统也随之放松下降些。
平时,在空气环境较好的可有意识的常练习一下浅逆腹式呼吸;
深逆腹式呼吸可在空气新鲜的环境状态下练习,也可改用口练习。
四、平时练习时主要有两种方法(浅逆腹式呼吸)
第一种:经常自然性的有意识的练习,
心平气和、缓慢均匀、自然而然,
观想自己和天地、周围环境万物融为一体,
淡化在周围的环境中,并与之共生存、共发展。
第二种:经常有意识的短促练习。
我们知道,激烈运动时,武术动作越快时,随之呼吸也就越短促。
所以平时可以经常有意识的进行短促的浅逆腹式呼吸练习,
以便在练习太极拳时很容易进入到自然式的逆腹式呼吸状态,
包括缓慢呼吸和短促呼吸。
五、逆腹式呼吸的主要作用
在空气新鲜的环境下用哪一咱深呼吸方式比较好?请说明一下。
用逆腹式呼吸方式比较好。
方法:用口呼吸或用鼻呼吸均可。
如果感觉空气有点异味,不太新鲜,就改用鼻呼吸。
深呼吸之前首先心平气和、思想集中,
一般采用站式或坐式。
呼吸时要深、长、缓、匀。
吸气时收小腹,胸膈上升,用内力提生殖系统,
并同时想真气从口或鼻进入到下丹田。
呼气时小腹、胸膈、生殖系统缓慢放松,恢复原状,
同时想恶气从下丹田通过鼻或口排出来。
补(1)下丹田在脐下3寸正中线上的关元穴处及周围包括肚脐在内的一巴掌区域。
有治疗遗尿、、、炎、、、肾炎、肾虚等与泌尿生殖系统相关的病。
补(2)男性官由内和外组成。
内包括、附睾、输精管和前列腺等;外包括和。
提生殖系统主要是用内力使这些官向上运动2―3公分。
生殖系统器和肾脏相辅相成;
互为表里,所以提生殖系统同时也包括提肾脏。
补(3)肾脏和官是人体的“藏精”部位。
自古以来先哲们对“精”有很多重要的阐述。
如传统医学上常常提到的“精足则不思乏,气足则不思食,神足则不思眠。”
而“精能生气,气能生神”。
这些内容说明“精”对人体特别重要,
而提肾脏和官是使之在呼吸方式中和用内力中得到自然和蠕动。
能极大的增强肾脏和官的功能,
增加藏“精”量,达到身体健康的目的。
我们平时自然呼吸时可以经常有意识的用内力提升官和肾脏。
这种方法能很好的治疗与妇科,泌尿生殖系统有关的病。
补(4)逆腹式呼吸可使腹部肌肉得到充分的运动。
能有效的散发热量和减少脂肪的厚度、起到减肥的效果。
这样会对全身经络气血循环起到一个很好的促进作用,
直接性的和间接性的调节全身的各大系统器官。
身心双修性,调心趋病健身性。
六、逆腹式呼吸较深呼吸在时间上的安排和注意要求
逆腹式深呼吸一般易在早晨4:00―6:30,
夜间11:00―1:00。因为这两个时间是空气最新鲜的时候。
注意事项:
(1)不要在空气污染比较严重的环境下练习,最好有花草树木。
(2)刮风较大时不易练习。
(3)饭后食物没有很好的消化时不要练习,等食物消化差不多时再练,否则容易引起腹部难受。
(4)五脏六腑有什么重病时不易练习,病轻时可练。
(5)心情严重不好时不宜练习,否则容易引起气胀、胸闷。
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