毽球运动员的身体训练是毽球训练的重要组成部分。它包括一般身体训练和专项身体训练两部分，由速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质训练所组成。以下是绿叶鸟健康小编为大家整理的关于毽球运动员身体训练讲解，欢迎阅读!
在实施身体训练的过程中，一定要结合毽球项目的特点，把握不同身体素质在毽球运动中的主要体现和训练对象的身体情况，区别对待，使身体素质训练更好地为毽球技术训练服务。下面略举有关毽球运动员身体训练方法。
毽球运动员身体训练讲解1:速度
毽球运动员的速度素质应以体现快速反应的快速移动能力为主。
1原地或行进间的小步跑;
2原地或行进间高抬腿跑;
3原地左、右跨跳;
4半蹲看手势快速起动跑;
5原地跳起、转体360度还原落地;
6快速仰卧起坐;
7背对肋木身体悬垂，两脚套小壶铃、交换高抬腿;
8原地快速直膝跳;
毽球运动员身体训练讲解2:力量
毽球运动员的力量素质，应以体现下肢的爆发用力为主。
1侧对肋木站立，一手握肋木，左腿支撑，右腿尽量向上摆踢;
2利用双杠，做快速提拉大腿练习;
3横跳体操合凳;
4原地团身跳;
5肩负杠铃、伸膝，做体前屈运动;
6肩负杠铃，前脚掌垫高3-5cm，向上快速蹬起;
7肩负杠铃半蹲跳;
8肩负杠铃作快速半蹲半起;
9垫上仰卧快速折叠起;
10肩负杠铃，成正弓步，两腿交换跳;
11肩负轻杠铃，作直膝跳;
12垫上仰卧两脚夹球，快做收腹举腿;
13单杠悬垂腿;
14连续跬跳;
毽球运动员身体训练讲解3:耐力
毽球运动员的耐力素质，应以体现能支持较长时间的连续移动、跳跃能力为主。
1沙坑或垫上连续直膝跳;
2顺毽球网侧向滑步移动跳起拦网，连续做;
3毽球场地(5.94*6.10)米字形步伐移动;
4毽球场地(5.94*6.10)米，绕场单换跳;
5行进间小步跑，绕体育馆内场一周或100米一组;
6连续双摇跳绳;
7扶墙连续做后蹬跑练习;
8一分钟连续仰卧起坐;
毽球运动员身体训练讲解4:灵敏
毽球运动员的灵敏素质，应以体现在较复杂条件下，准确、灵活地完成动作的能力为主。
1围圈而立，(多人)跳起躲竿练习;
2跳、钻、跨栏练习;
3跳皮筋练习(成五角站立);
4看手势急停急起跑动练习;
5在拦间入置竹竿，作前跳接横跳接前跳练习;
6前滚接后滚翻成跪撑，接跪跳起后鱼跃前滚翻;
7抛多球，用脚或手碰球练习，定数为组，未碰倒扣;
8毽球半场分区布球，顺序绕球一周滑步前进;
毽球运动员身体训练讲解5:柔韧
毽球运动员的柔韧素质，就以体现下肢、腰腹的韧带和关节的活动幅度为主。
1腹背运动;
2左、右腿轮流单压;
3腹背运动;
4双人分腿互牵拉压;
5成跨栏坐压腿;
6跪坐后倒压;
7跪跳起;
8“下桥“练习;
9肋木前侧立、跨压腿;
10站立直压腿;
11竖劈腿;
