凹凸有致的身材就会显得更加美丽迷人,现在,很多人由于久坐,都被“办公臀”困扰着,市场上针对美臀的产品确很少,那么该如何瘦臀呢?下面就一起来看看瘦臀的方法,塑造拯救完美曲线,爱美的你快来看看吧!
生活小妙招之瘦臀 习惯很重要
坐:如果你每天都要久坐办公,建议坐的时候尽量把凳子坐满,贴近椅背,尽可能让大腿后侧接触凳面。这样可以增大受力面,减少局部压强,保证血液流畅。
立:站立时骨盆不要后翻,而是微微往前平移(但同时注意不要挺肚子),这样才能真正收紧,而不是让身体硬拗出扭曲的S形。
行:走路时,尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到肌肉,而不是大腿前侧肌肉。
睡:如果心脏没问题,可以趴着睡觉,让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被的充分放松休息。
衣:保持肌肉收紧状态,而非依赖裤子或塑臀产品,那样只会让你的肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了,只会让肌肉越来越懈怠。
食:保证正常的荤食比例,约占整体饮食的30%左右。只有确保摄入足够的蛋白质才能让肌肉坚挺,当然也是在坚持一定运动量的前提下。
教你4大方法预防“办公臀”
1、“肥臀”杀手减肥操
练就,不仅让你有性感迷人的曲线。更重要的是,人类的很多动作都要依靠强有力的带动完成。穿衣服不好看?练吧!逛街容易累?练吧!跑步容易?练吧!
2、网球揉搓法
为了让肌肉得到放松,恢复肌肉的功能,可以将一个网球放在感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5~10分钟一次,每周5天,直到肌肉放松。
3、爬楼梯、后踢腿
爬楼梯:一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再将右腿向上举,尽可能抬高,左腿重复相同的动作。此外,打篮球、网球、壁球等,都能将全身肌肉纤维调动起来。
4、淋浴前
能血液循环,有助于减少中过多的水分。可以用一个刷,从大腿后侧和向心脏方向,在每天淋浴前两分钟即可。
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