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减肥从下半身开始彻底根除

作者:佚名     时间:2016-03-22     浏览:858


肥胖也有遗传因素,假若你家族里大部分都是肥臀粗腿的,你也是肥臀粗腿的可能性就很大。积聚在下半身的脂肪是最难消除的,但是要让及下半身变得纤瘦苗条也并非困难之事,只要大家坚持不懈,持之以恒,你完全能做到。


一、减臀腿部赘肉


身体俯卧在地面上,双手曲起托住下巴。


脚尖伸直,一只脚缓缓向上抬高,保持两秒,再轻轻放下。


另一只脚也伸直脚尖,缓缓抬高,保持两秒。


上述动作为一组,一次做25到30组。


提示:抬腿时并非抬到最高最好,这样强烈的运动很容易导致腰部肌肉酸痛。只需轻轻抬高,感觉有紧绷感即可。


二、高翘紧实


立正姿势,挺直腰板,双手叉腰。接着用的力量将下半身绷紧,保持三秒,然后慢慢放松。接着再按上述做法重复动作,直至感觉微微酸痛即可。


提示:虽然动作看起来简单,只要正确按照步骤来实行,短时间内会变得紧实,长期坚持,赘肉就能完全减去。

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