下面是男生减肥方法四个原则必须做的，有合理的安排三餐、饭后站立、睡前禁食以及睡前做运动。
节食瘦身，倒不如运动流一身汗，然后好好吃一餐调配合理健康饮食。早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。午餐吃海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。晚餐后便坚决不吃任何东西。每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水或绿茶来代替。
或者通过摄入蛋白质来减肥，蛋白质减肥法就是，通过限制人体摄取碳水化合物，调整身体燃烧脂肪的比率，达到瘦身效果。方法是一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉；下个月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不许沾。传说此法可以不用控制食量就可以轻松瘦身。对这种减肥方法虽然还存在争议，蛋白质一定程度上，是有助于抑制食欲，短期内有成就感，但反弹极高。
饭后站立半个小时：其实男人发胖的最大原因是疏忽，由于工作、学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
再介绍几种减肥运动的方法，也许这正适合你！
练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。
练习二：仰姿，两手置于体侧，屈腿抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。
练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。
练习四：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。
练习五：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。
练习六：坐姿，用"行走"：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使和腹部减肥。
