提臀饮食
想让紧实，除了要积极地避免松弛和下垂外，还应该在饮食上多注意，一定要减少动物性脂肪的摄取，平时少吃奶油和乳酪，这两样东西不仅会让人的血液呈酸性，还容易让人疲劳，让脂肪囤积在下半身，很容易造成下垂，要想避免这种情况出现，平时最好多吃些大豆类的原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜。
蔬菜方面，应该多吃些南瓜、甘薯与芋头这类富含纤维素的食物，既能促进肠胃蠕动，还能减少便秘的概率。针对亚洲女性都偏梨形身材的特点，如果上身纤瘦，下身臃肿，很大一部分原因是日常饮食中钾含量不足的事儿，研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与在下半身累积，自然造成臃肿的与双腿。
要想在饮食中多摄入钾元素，那么平时除了少吃些太咸与太辣的食物外，还应该多吃些青菜、水果、糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等，这些食物中都含有大量的钾元素，不仅可以帮你排除体内的多余水分，还能让你的下半身更窈窕。
经常做提臀运动
1、俯卧，头轻松地放在交叉的双臂上。
2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3、在胎腿时需注意足尖下压，并且不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到正在收紧。
4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
学会使用束裤
为了美化线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：
大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来不雅观。
下垂：在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。如果支撑力不强，很容易让大腿上的赘肉影响到的美观。
扁平：此类型的主要缺点在于腰部至间的曲线缺乏立体感，所以必须穿有附垫的，才能让看起来更挺立有型。
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