神奇操 帮你塑造性感

一、双膝抬起空中画圆

双膝抬起空中画圆

1、仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。

2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。

3、两手张放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。

二、两膝左倾脸部右转

两膝左倾脸部右转

1、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。

2、此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。

TIPS：

1、请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。

2、做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整喔！

双膝弯曲腰背提起

1、请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。

2、两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。

TIPS：

1、膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。

2、如果这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。

mm们要坚持做以上几套动作就可以打造迷人性感小娇臀哦~~~~赶快学习吧