在闲暇的时候，然后就是立正站好的，挺直你的腰身，然后就是需要的是双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时使力向上抬，然后就是需要的是保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，尽量的就是可以反复练习直至感到酸累，然后就是需要的是这样能使肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。
平趴在床上，双腿并拢伸直，然后就是需要的是双手尽量的就是可以紧贴下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉，直至略微感到发热，用冰毛巾敷15秒。然后就是需要的是这样能有效促进血液循环，还能使肌肉变得紧实等，然后就是需要的是每天坚持练习尽量的就是尽量的就是可以可以就能使你拥有性感。
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将向上抬起，尽量的就是可以保持该姿势15秒，尽量的就是可以然后缓慢坐下。这样练习能使你的得到锻炼，然后就是需要的是使肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有。
立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。尽量的就是可以将左腿向上高抬，尽量的就是可以达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。尽量的就是可以双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作尽量的就是可以能使得到锻炼，常练习能使肌肉变得紧实，尽量的就是可以使你轻松练就美臀。
