1、常坐办公室造成的下垂，那我们还在椅子上训练出吧！只要坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量把向上抬起，保持该姿势15秒，然后慢慢呼气坐下坐下。可以使得到锻炼，使肌肉变得更加紧实，训练出性感臀线，拥有。
2、身边就又朋友经常做这个动作，尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，来回做这个动作。难度加大的话，还可以用用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿。
3、两脚分开站好，保持该姿势，两脚上下曲伸8次，然后用腹部用力发出“哈、哈”的吐气声，只呼不吸气哦。臀窝的部位用力勒紧2次，两脚左右交叉换位，重复动作1~4。要经常锻炼哦。
4、这个是朋友推荐的据说很好呢，躺在床上、双脚弯曲，双手自然贴地与肩同宽，腹部收缩、夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
想要塑臀，你只要在繁忙的工作之余抽出一点点时间就可以轻松完成。让自己也拥有一个性感迷人的小吧！
