一、基本练习
第一套：
1、手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。
2、脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，肌肉紧绷。
3、右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。
第二套：
1、坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽。
2、脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。
3、右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。
第三套：
1、仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。
2、向上曲膝，脚踝尽量向靠近。
3、尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。不可以先着地。
第四套：
1、两叉站立，用力紧绷肌肉，再将向前推。
2、两叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷肌肉再往前推。
第五套：
1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直;
2、阿基里腱伸展，紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起;
二、进阶版——操
第一套：毛巾操
冲凉后，可再用毛巾做做提升及毛巾操，提升。
不要翘，笔直站好，用手拉直扭拧好的毛巾、托住，再往上滑动。做10次。
沐浴后，身体擦干，有点温热时做，效果最好。
毛巾的拧法：
毛巾纵向折四折，再迅速扭拧。拧好两条毛巾，再结在一起。
第二套：刷子操
用刷子往上滑刷下方，接着在上用刷子由下往上呈螺丝状，一边刷一边洗。
第三套：徒手操
要真正消减脂肪，结实肌肉，使皮肤更有弹性，可以配合一o的消脂或减肥产品，为每天早晚一次。
时可用刷子代替双手，效果更佳，方法如下：
1、手掌整个贴在上，由下往上擦滑做。特别是有橘皮组织的部位，更要用心。
2、用两手支撑处，沿着曲线，手向外画弧线似的。像在描绘的线条。
3、用手指头将橘皮组织往上抓地。左右手交换的抓，到两侧都要到。有韵律地做。
4、用手握住下方的皮下脂肪，轻揉似的。如此可促进血液循环，紧绷松弛的肌肤。
衡量身材的重要标准就是看翘不翘，所以如果喜欢贴身的衣服和过高的回头率就要抓紧练习喽！
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