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紧臀操 紧臀练习

作者:佚名     时间:2016-03-15     浏览:477


运动紧臀操


1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧)。


2、仰卧,依次抬起(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。


3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。


4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。


负重的练习


1、跪撑,侧抬腿起落。


2、跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。


3、跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个。


紧臀注意事项


做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

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