腰部运动：仰卧屈膝，两臂平放于体测。然后收腹将身体向头部方向举抬，双臂不动，保持3—5秒钟，重复10—15次。
背部疲劳消除法：练习时采用俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。若怕压，亦可在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，这样既可避免受压，又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次，全身放松，每次半小时。
背肌锻炼法：左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒。右腿放下，换左腿重复动作，交替做5—10次。
腹腿运动：正坐，两腿伸直并拢，两手体侧后撑地。先将两腿抬起，再将两腿屈膝，然后伸直，重复10—15次。
收道壁肌肉：此法有助于恢复、、壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可，每天进行100次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的肌颤动为好。腹肌、骨盆和保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重复收缩、放松。
