本期介绍的三合一原地有氧运动，可以满足您瘦腰、提臀、瘦腿的愿望，轻轻松松达到瘦身功效。
动作1
Step1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。
能够瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动
Step2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。
动作2
能够瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动
Step1：双脚紧合，在空中尽量伸直。
能够瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动
Step2：呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后吸气，放回原来位置，重复做20次。
动作3
能够瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动
Step1：将双脚凌空，一只脚屈曲，另一只脚抬高伸直。
Step2：呼气，将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。
动作4
能够瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动
Step1：双脚紧合，在空中交叉伸直。
能够瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动
Step2：呼气，将双脚分开至负担不起的程度即可，之后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。
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1、以上动作，都是用大腿及腹部的力量将双脚提升，虽然过程中会有点吃力，但功效显著。
2、若双脚不能在空中伸直，则轻微屈曲。
3、每当双脚向下放时，切记不要用腰部来借力，以免弄伤腰骨。
