1、首先是双手扶腰，然后单腿向前弓步，继续收紧你的肌肉，你的重心是放在两腿的中间的，前腿的膝关节是不要超过脚尖的，需要换方向的进行交替的做动作，左右个一次，总共15次就好了。
2、你是需要单手扶住椅子的靠背的，双脚是呈外八字的步姿，脚跟是要抬起的，是要收紧的，然后慢慢的向下屈膝的半蹲姿势，进行收腹和收臀10次。
3、就用你的双手扶住椅子背，然后单腿是向后的，收紧你的，做到挺腰收腹的动作。左右各做一次，总共要做15次就行了。
4、继续保持双手叉腰的动作。然后单腿放在椅子的上面，腿部是需要伸直的，是要收紧的，然后慢慢的进行曲膝的动作。其实就是进行半蹲、收腹、立腰的动作。每条腿是要做10次的。
5、现在地板上放一块软的东西，然后跪在地板上，双肘的关节是要支撑身体的，单腿是要向上的，膝关节是要弯曲的，脚尖是回勾的状态。就以做为支撑点，然后就慢慢的向上把腿部进行伸直，是要收紧的，以条腿是要做10次的。
