肩背部锻炼方法

1、肩

上班族的肩部的疾病可就是办公室里的一个的通病，肩酸也就是非常令人难受的一种的感觉的，这样的就是可以很好的是经常是让你的肩部运动运动的，就会很好的是能够有效的减缓这种酸痛的。

2、肩、背中上部

就是保持正常的站姿的，然后就是一侧的手臂是伸直的，然后就是压胸，如果说是用另一侧的手臂是区起钩住的，那么的话就是头是向压胸手臂一些的的防线扭的动，需要注意的就是你的双手的肘部的位置的话是要重叠的，这样的话才是能够最好的得到伸展肩部肌肉的效果的，然后就是需要保持姿势10-30秒过后的。

3、肩、

首先就是保持正常的站姿，然后就是把你的双手是在背后的十指相扣的，慢慢的尽量的是向上、向后延伸的，这样的话就是会对于肩部或者是的肌肉的话都是有会着伸展作用的，然后就要保持姿势10-30秒。

4、肩部、手臂三头肌

然后就是正常的站姿，一侧的手肘的向上的，而且的话手掌的是摸同侧肩部，这个用另一只手的话就是抓住举起手臂的手肘的，然后就是尽量的下压，然后就是达到拉伸的很好的效果的。同样的话保持姿势10-30秒过后，然后就是换边重做的。