走在马路上，大家随处可以见到穿丝袜的女孩，而其中不乏很多小腿肌肉非常粗壮的，这种情况一般就称作是小腿死肌肉。小腿死肌肉这种情况不管发生在男孩还是女孩的身上，都是非常苦恼的，因为这样会严重影响美观的。那么，小腿死肌肉怎么减才能有效呢？下面就为大家详细介绍。
减掉小腿死肌肉的方法具体如下：
方案一：拍打软化肌肉
想瘦小腿死肌肉，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。
方案二：放松肌肉
取适量的霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉。这是结实效果较好的方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案三：+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要腿，防止再次变成肌肉腿。
小腿死肌肉这种情况让许多人都很苦恼，而要想解决这个问题，通常还是有三种可行方案的。因此，大家可以根据自己的实际情况，来对上述介绍的这三种方案进行筛选，之后经过自己的坚持，必然是可以实现心中所想的。最后，大家在运动的时候一定要注意适当，否则极有可能损伤肌肉、损害健康的。
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