第一课：改变站姿
我们在日常生活中加强对自己的站姿的要求，就能慢慢的校正自己不美观的双腿。还有就是经常锻炼下蹲，在下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。具体姿态是：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。
第二课：方便的寝前塑形操
睡觉之前进行塑形操的锻炼是最有效的腿部塑性方法，经过科学研究，下面的一套方法很适合女性使用。
1、双手扶椅背，后腿跟向上抬起，以脚尖为重心，腿部及背部绷直，保持姿势30秒后还愿。
2、身体站直，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后，还原，换右腿。
3、找一把有椅背的椅子，将双手扶椅背，双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后，还原。
4、右脚向前迈出一大步，弓膝，保持姿势30秒后，换左脚。
5、身体站直，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后，还原，换右腿。
6、仰卧在床上，双手平放在身体两侧，双脚略分开，膝盖弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿为90度弯曲为目标，反复做8-10次。
第三课：简单的瑜珈练习
1、坐在瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
2、两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
4、一面慢慢地吐气，同时将两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后不要忘记雕塑你的左腿。
腿部塑性比腿部健康减肥更重要，一双笔直、有型的腿，即使不瘦，也会让人赏心悦目，所以当你在进行腿部减肥的时候，一定不要只注重于瘦腿，塑腿同样也很重要。
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