一、CLEANEATING
讲了不下百次！
饮食的选择和控制最主要、也最根本的原因。瘦瘦这里说的控制并不是热量的控制，而是食物的种类。尤其是要瘦下半身的朋友们，油炸类还有盐份最好不要吃！不然辛辛苦苦的运动后，大腿不但没有变细，反而越练越粗.....(肌肉正在长大之余，肥肉也继续增长....)
不过如果只是一味控制热量，以低卡(低于1200卡一天)，低淀粉，那么瘦的只有肌肉还有上半身唷。
所以说，吃得CLEANCLEAN又可以每天饱饱，又可以保持瘦瘦，多好呀。
女生囤积脂肪都是从下半身开始，所以别再找借口了。从这一餐开始，马上来个cleanclean一周试试看吧。
下半身有氧运动占7成，3成肌力训练
运动其实是有诀窍的，按照不同的目的，有不同的顺序。如果想要瘦大腿的话，有氧燃烧脂肪就必须先作！
Q：那要作什么有氧运动呢？
出外跑步或在跑步机上奔跑都可以！将注意力放在大腿上，不要太用小腿的力气。胸口挺、腰打直、跨大步！
瘦瘦最近用了一个新的方法，称之为交替训练：
前2分钟：热身走斜度6、0，MPH6、0
4分钟：快跑斜度6、0，MPH9、5
1分钟：快走斜度6、0，MPH7l.0
4分钟：快跑斜度6、0，MPH9、5
1分钟：快走斜度6、0，MPH7、0
4分钟：快跑斜度6、0，MPH9、5
1分钟：快走斜度6、0，MPH7、0
直到20分钟～就可以开始爬坡斜度15，mph6、0整个过程20分钟。
燃烧脂肪的效果很好，尤其是下半身！
注意：如有脚踝、膝盖不适请选择其他运动：如游泳(蛙式)
Q：刚开始作肌耐力会不会变得更壮？
所以才要消掉脂肪！没有肌力，怎么能消耗热量？！怎么能消耗脂肪？！怎么能支撑其他运动呢？肌肉练起来是结实的，无论有没有出力的时候都是有弹性的！手指再用力都是捏不起来的那种。
也就是说，站起来和坐下来，大腿的形状和宽度都不会改变！而且，女生天生比较难长肌肉，像瘦瘦一样，每天死命练、活命练，也练不出什么花朵来！
Q：训练大腿肌耐力的有哪些呢？
这种弓箭步的运动就叫做LUNGES。
不一定要像瘦瘦一样扛barbell。
在做LUNGES的时候，要记得几点：
一、胸口挺直挺上。
二、腰背打直。
三、膝盖不可以超过脚指头。
只要将运动变成一种习惯，将CLEANCLEAN变成像上厕所一样。
就没有所谓的办不到！
