炎炎夏日，你却还是用长裤遮腿，拒迷你裙、短裤于千里之外？其实只要了解自己的腿型，选择适合的操，随时随地踢踢腿、抬抬脚，就有成为匀腿美人的潜力。今天给大家分享舞蹈女王内藤未映经过自己多年摸索总结，创造出来的30秒操。
的条件：柔软又紧实
成功摆脱下半身肥胖的舞蹈女王内藤未映过去因中断学舞多年，大腿长出许多赘肉，小腿也硬得像化石，她努力节食却落得病恹恹的下场，下半身依旧肥胖，偶然在电视看到厨师料理肉块说“肉质要松软才会好吃”，恍然大悟的秘密是“柔软的肌肉”。拥有匀称肌肉的双腿，不只线条修长，还需具备由内而外散发的光泽，因为不管多纤长的双腿，如果肌肉松垮垮，怎样都称不上有魅力。相反地，肌肉硬梆梆也会阻碍血液、淋巴的流动，让身体产生虚冷、水肿、橘皮等毛病，柔软又紧实的肌肉才是不可或缺的条件。接下来，我们一起学学她的简单方法吧。
【萝卜腿】办公室也能偷偷来的小运动
适用部位：脚踝、小腿肚
1、单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。
2、脚尖朝身体外侧用力。
30秒美臀操简单的夏季练成术
重点：
脚尖朝不同方向使力的缩和伸，是锻炼纤细脚踝的基本动作，可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作，有锻炼小腿肚与大腿的效果；如果两脚同时抬高，负重增加，效果更佳。若想达到最佳效果，背脊要完全挺直。
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