很多人的腿部是有比较结实的肌肉的，对男性而言，这自然不是什么问题，其实这也会让男性的身材看起来更加的健美，但是女性朋友，当然不希望自己的腿部有肌肉了，所以现在我们来为女性朋友具体介绍一下，如果腿部有肌肉的话，应该如何更加健康有效的瘦腿呢！
方案一：放松肌肉
取适量的霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉。这是结实效果较好的方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
怎样减小腿肌肉
方案二：+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地。
怎样减小腿肌肉
方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要腿，防止再次变成肌肉腿。
在肌肉塑形腿部瘦腿方法，你是否已经掌握了呢？其实关注这些常识以及方法的了解，对帮助自己减肥拥有一双，才可以达到最理想的效果，所以平时的时候每个人都应该多去认识这些减肥瘦腿，也应该掌握这些方法和技巧。
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