针对减肥部位：手臂
动作频率：1星期做3次，每次重复12遍。
弹力带瘦手臂动作1
1、让人拉住拉伸带的一端或者将其绑在稳定的地方，双脚分开；
2、双手伸直，拉住弹力带的另外一端，腹部用力；
3、将弹力带拉伸到胸前，同时保持腹部的力，维持身体平衡；
4、重复以上动作12次；
弹力带瘦手臂动作2
1、身体站直成一直线，双脚分开与肩同宽；
2、右手拿着弹力带的一端，将另外一端踩在右脚下面，用力拉紧；
3、重心下移，双脚都弯成90°左脚放在右脚后面，双手用力把弹力带拉起来；
4、恢复原来姿势，改成左手拿弹力习；
弹力带瘦手臂动作3
1、将弹力带继续绑在稳固的地方，然后背向弹力带，举起双手拉住弹力带的另一端；
2、左脚弯曲成90°，右脚跪地，双手举起；
3、将弹力带尽量往前拉，拉伸的过程中，手肘要始终保持90°角；
4、重复以上动作12次；
弹力带瘦手臂动作4
1、现在，将弹力带的中间绑在稳定的地方，背向弹力带，用弯曲的双手卷住弹力带，并握紧带子两端；
2、左脚在前，右脚在后呈弓步，身体前倾；
3、将弹力带用力拉到腰边两侧，重心下移成弓步；
4、换另一侧的弓步继续练习12次。
