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居家瘦手臂操 30天打造紧实手臂

作者:佚名     时间:2016-03-28     浏览:753    


瘦手臂术


手腕放松手臂紧实


利用大拇指在手腕处画圈揉压,从中心往手腕两侧。


以大拇指从手腕中心往两侧轻轻滑推,放松肌肉。


右手掌摊平,从上往下抚按整只左手臂,使手臂温热。


大拇指从手腕内侧往上推至手肘,在手肘内侧中心点稍作按压。


再用右手掌包握左上臂,从手肘往上滑推至腋下。


在手肘前方以大拇指揉捏至感觉舒缓。


再换另外一边重复步骤1至6。


每天15分钟快速瘦手臂运动


除了外,每天的瘦手臂运动也必不可少。跟着做每天15分钟,快速瘦手臂。


1、双手放在两侧举至胸前,轻握双拳。


2、双手向上伸直,拳头向外,向外打圈。


3、右手握拳并向外伸展至肩膀的高度,用左手握着右手臂下方的赘肉。


4、由下朝上扭,重复做10次,之后换另一只手。


拳头向上旋转,较容易感受到手臂内侧肌的伸展,一边旋转一边改变手臂的角度,你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。

 
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