产后如何进行恢复
1、游泳
游泳可以不分季节进行，每周游泳1—2次，对的健美挺拔大有益处，水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达，同时游泳还会美容皮肤，一举两得。
2、吹气球
准备一个气球，每日吹3次，每次吹前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5—10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。吹气球可以增加肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用；同时，深呼吸也是一种扩胸运动，能锻炼胸肌，让坚挺，恢复诱人曲线。
3、喝酸奶
每天饮用250ml的酸奶，减少肉类食物的摄龋酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对保健效果不错。
4、吃青木瓜
用青木瓜炖排骨，是最经典的丰胸汤式。青木瓜内含大量木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，还有脂肪；木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的。
5、补充胶原蛋白
多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白，可以营养，增加弹性，同时也不会担心肥胖。
6、服用维生素E
每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油，以及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸，有利于激素分泌，在发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。
7、手法
每晚临睡前热敷两侧3—5分钟，再用手掌由左至右周围20次，坚持2—3个月能见效。能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让因为减肥而缩水。
产后护理的禁忌
1、忌配戴不合适。切忌配戴不合适的，或干脆不配戴。选择合适的是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。
2、忌受强力挤压。这一点产后要特别注意。受外力挤压，有两大弊端：一是内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。
3、忌用过冷或过热的浴水。周围微血管密布，受过热或过冷的浴水都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使软组织松弛，也会引起皮肤干燥。
4、忌、部位不清洁。产后的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤玻因此，必须经常清洁。哺乳期是乳腺功能的旺盛时期。这个时期最常见的疾病是感染和发炎，要注意的清洁卫生。每次喂奶以前，要把冼干净。还要注意正确哺乳，防止乳汁积蓄。
5、忌过度节食。饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满。内部组织大部分是脂肪。内脂肪的含量增加了，才能得到正常发育。
6、忌用手乱房。喂奶时应将托起，喂完奶，还应用手顺乳腺管的方向。
产后恢复的运动
1、坚持健胸运动
健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使看上去更坚挺、结实和丰满。可以在产后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。产褥期的后阶段，新无论在坐或站立时，都要有意识地收腹，不要使腹肌放松。哺乳期的锻炼也要坚持下去，平常可做双腿上举运动，每天至少做仰卧起坐20～30次，并做俯卧撑和举哑铃等，以减少腹部、腰部、的脂肪堆积，并能防止下垂，使体型逐渐健美。至于全身运动，可以去健身房跳健美操等，但是必须在产后6个月以后方可进行。
2、经常
可在每晚临睡前或是起床前。将一只手的示指、中指、无名指并拢，放在对侧上，以为中心，顺时针由外缘向内侧划圈，两侧各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加的营养供给，并有利于雌激素的分泌。平坦或凹陷者可每日2次进行伸展和牵拉练习。
伸展法：将两拇指放根部向两侧伸展，上下左右转动，每次3～5分钟。
牵拉法：用拇指和示指牵拉，每次20～30次。
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