众所周知,们生完孩子后,都有一个月子期好好休养进补。但是有些为了想尽快恢复好身材,在月子期间就开始了较激烈的运动。这种做法是绝对不可取的。月子期间,各个器官、尚未恢复正常,一旦做激烈运动,有可能导致大出血的严重后果。医学上规定,若是顺产的,需在产后42天方可进行减肥运动;而剖腹产的需在2-3个月以后才可进行。虽然这段时间不适宜做激烈运动,但可以做一些康复训练,同样有助于们的身材恢复。
康复训练之腹部篇
众所周知,们产后,腹部的肌肉都会变得比较松弛。针对这一情况,们可多做深呼吸的动作——两臂放在后脑,吸气时,尽量维持较长的时间,尽可能收缩腹部,让腹部的肌肉向后缩,然后慢慢吐气,重复多次,从而增加腹部的肌肉锻炼。
由于月子期,大部分时间都需躺在床上休息,恰恰可以利用这段时间进行锻炼——仰卧在床上,四肢伸直,将头部向前倾,尽量将下巴贴近,重复几次。这一动作看似简单,但同样需要腹部的力量,使肌肉紧实。
康复训练之腿部篇
除了腹部外,大腿也是产后肥胖的“重灾区”,因此腿部的训练必不可少——平躺在床上,其中一条腿抬至与床垂直,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行。加强腿部肌肉的锻炼。
康复训练之篇
很多都在抱怨产后变大,这时大家可以做一些方面的锻炼——首先平躺在床上,将其中一条腿向身体的方向曲起来,大腿尽量贴紧腹部,小腿贴紧,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行。这一个简单的动作虽然运动量不大,但是可以同时锻炼你的肌肉和腹部肌肉,可谓一举两得。
康复训练之篇
此外,我们在生活中不难发现,很多产后都容易出现下垂。这一情况,简单的康复训练同样可以改善——将双手慢慢往上举,当高度超过头顶时,两个手掌合在一起,然后慢慢放下来,重复多次,可提升的肌肉,防止下垂。
除了这四个明显的位置外,很多产后都会对盆底造成损害,使盆底肌肉松驰、下垂等,尤其是顺产的。因此,们也可做一些收缩的运动,减轻、等下垂的情况。
饮食篇
月子期不可盲目补 饮食清淡为主
想成功减肥,运动饮食一样都不可少。但很多都有这样的疑惑:月子期需要补身体,且要喂奶,若进行饮食控制是否会有影响?
饮食控制不等于不补,更不等于节食,而是吃得恰当,吃得健康。在生产时不仅元气大损,之后照顾小朋友更是耗费精力,因此,进补是必须的,但不能盲目地补。此外,饮食以清淡为主,高热量、高糖的食物也尽量少吃。
细嚼慢咽 可减少食量
除了食物的口味需考虑外,进食的习惯也需注意——应细嚼慢咽。由于刚生完孩子,肠胃消化系统尚未完全恢复——消化功能相对较弱,且肠道蠕动比较慢。若狼吞虎咽一顿猛吃,很有可能前一顿的尚未消化,又吃下新的东西,长久累积,易致肥胖。
以上就是为大家介绍的产后如何减肥的方法,希望可以帮助大家。
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