很多女性朋友们想拥有翘的，而且大家讲究的是完美和苗条的身材，那么这个时候大家会想尽方法，去瘦自己的，那么接下来我们要介绍的是锻炼最有效的方法，都有哪些相信很多的女性朋友们，非常关心的一个问题。
1、双手持哑铃前平举，双脚宽与肩站立。
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2、重心下蹲的同时双手持哑铃同时下落，要求下蹲时膝盖不要超过脚尖，收紧腰腹部。
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3、正面示范负重宽距深蹲准备姿势。
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4、正面示范负重宽距深蹲下蹲姿势。
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锻炼最有效的方法——搁腿箭步蹲
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1、可以找2张椅子，前面的椅子用双手抓住以保持支撑身体平衡，后面的椅子用一只脚搁在上面，然后单脚站立。
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2、让身体重心下降，将整个重心放在支撑腿上，同样保持下蹲腿的膝盖不要超过脚尖。
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3、正面示范搁腿箭步蹲准备姿势。
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4、正面示范搁腿箭步蹲下蹲姿势。
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锻炼最有效的方法——左右侧步蹲
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1、双手放于胸前，双脚并拢站立。
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2、右脚向右侧跨步的同时，重心下降，让重心在屈膝腿上。
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3、还原起始位置。
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4、左脚向右侧跨步的同时，重心下降，让重心在屈膝腿上。
以上我们了解的锻炼最有效的方法，生活当中，大家可以根据不同的方法进行尝试，很多的朋友们由于在生活当中，经常会坐着，那么这个时候就会很容易造成的肉鸡蛋。
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