身边经常可以听到这样的声音：“我每周运动三次，每次跑步一个小时的时间。一段时间后，体重确实下降了很多。但是腰部一圈的赘肉没有丝毫变化。这是怎么回事？到底如何去除这个“救生圈”呢？体重下降了，腰腹部的赘肉没有去掉确实是一件令人郁闷的事情。
其实这种现象在初级健身者中是很常见的。问题在于：随着锻炼的进行，通过有氧运动脂肪会慢慢消耗掉，但是肌肉同时会有所流失。这样会造成基础代谢的下降，每天食物所产生的热量会很难在体内消耗掉，这样就会形成脂肪。而现在人们的工作往往都是坐着，所以脂肪会堆积在腹部和腰部周围。出现“救生圈”其实是一件很正常的事情。基础代谢下降后，一旦停止运动，体重就会很快的反弹。甚至比没有锻炼的时候还要重。
所以，想要去除“救生圈”的办法其实很简单。按照正常的训练计划锻炼就可以了。也就是说，每次应该把锻炼肌肉的无氧运动放到前面，大概1个小时的时间就可以了。要求，把全身的关节、韧带和肌肉全部锻炼到。从意识上要有一个整体的概念：运动是让身体的每一寸充满健康，而不是只为锻炼某一个部位。目标错了，结果肯定是失败的。从科学的角度讲，根本没有局部减脂的概念。脂肪的消耗是全身的，所以训练也要由整体到局部。比如遇到“救生圈”的问题，可以多加强腹部和腰部的锻炼，使深层多些肌肉出来，然后再通过大量的有氧运动去掉外面的脂肪。这样就会让身材变得更加标准。
会有一些人，跑了很长时间的步，体重下降了很多，甚至已经到了自己满意的效果。可是，再看腰上的“救生圈”，由从前的大“救生圈”变为了“小救生圈”。锻炼没有起到本质的作用。因此，建议大家不管是想拥有健康还是塑造完美的身材，运动方式一定要做到：有氧运动和无氧运动相结合。
