用心给您提供健康知识,让您知道多一点,身体更健康! - 百红鸟健康网 手机浏览 加入收藏    
当前位置 > 首页 > 健康 > 运动健身 > 

跑步能减肥吗 跑步减肥小腿会变粗吗

作者:佚名     时间:2021-08-10     浏览:2105    


运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢?不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 。


所以说


跑步是可以减肥的

。那么大家对跑步心中有许多疑问,下面给大家详细解答。


疑问:跑步减肥小腿会变粗吗?


解答

:只要跑步姿势正确,跑步运动适量,跑步减肥就不会使小腿变粗的,跑步锻炼跟小腿变粗是无关的哦。如果你觉得跑完步后,小腿变粗了的话,很可能是因为你的落地技术不好,产生了错觉,或者是因为你太依赖跑步减肥这个减肥方法,以为只要坚持跑步就能瘦下来,于是加大进食量,摄入过多导致腿部变粗。所以,大家一定要认清这个误区哦,消除这种不正确心理。平时跑步的时候要注意姿势,落地的时候不是前脚掌而是脚跟先落地的。只要你注意了各方面的细节,就完全不用担心跑步会使小腿变粗了。另外,这一点也提醒了我们运动后要做些放松动作,防止肌肉长时间绷紧。


疑问:跑步要跑多长时间才有减肥效果?一周跑几次比较好?



解答

:跑步减肥的最低时间要求是每次20分钟,也就是说每次跑步运动应该坚持20分钟以上,因为当你开始跑步,身体机体需要一定的时间去适应、调整,而且在开始的20分钟内,跑步消耗的主要是体内贮存的糖原,20分钟后,脂肪才开始作为主要的供能来源被消耗。当养成了跑步的运动习惯后,可以逐渐延长跑步的时间,提高目标,但是,时间过长也不可取哦,一般来说,每次跑步锻炼能坚持到1~2小时,每周进行2~3次,这样的效果就非常好啦。


疑问:什么时候跑步最好?


解答

:一般情况下,早晨和傍晚时分是最适合跑步运动的,但是这两个时间的跑步运动的性质是不同的哦,晨跑是慢跑,不能太激烈,达到稍微出汗的程度就可以停止了,晨跑的作用主要是“唤醒”全身各器官,并提高一天的新陈代谢率,所以强度要求不高。


而傍晚的跑步锻炼就不同了,更偏向于减肥健身的目的,所以强度可以稍稍加大以加快体内脂肪的燃烧。不管是晨跑还是傍晚的跑步运动,都要注意不要在饱腹的情况下进行,不然会阻慢消化,对健康产生很大的不良影响,另外,运动后要记得及时喝水,防止水分流失。


疑问:是不是跑得越快,减肥效果越好?


解答

:这种想法不正确哦,持久的小强度有氧运动才能有效地消耗多余的脂肪,如果你不是在参加跑步比赛,就不要追求速度,跑步减肥也不提倡以和别人竞赛的方式进行。每个人的体质都不同,所以每个人适合的跑步速度都不同。


至于怎样才知道自己适合多大的跑步速度,这主要是看你在跑步的过程中会不会出现不良的反应,如果速度过快,会出现呼吸剧烈、恶心的现象,这个时候就要适当地降低速度了。如果和别人一起进行跑步减肥,不要轻易被旁人影响,不要勉强自己,应该按照自己的节奏来跑,除非环境、风向等客观因素发生了改变,都不要随便改变跑步速度,一快一慢的话,呼吸也需要调整,调整不好就会影响整个运动了。


看完上面跑步减肥问答,相信大家对跑步减肥的认识更加深入了,跑步减肥还是有需要我们特别注意的地方的哦!

 
喜 欢

140

 
上一个:每天锻炼都出汗好吗
下一个:晚上坚持跑步具有哪些好处
 
本站推荐:
友情链接:
美文摘抄    美文欣赏    寓言故事大全    人生语录    微语录    语录大全    造句大全    一边一边造句    即使也造句    只要就造句    大学生成功创业案例    创业成功故事    创业资讯    生活小妙招大全    生活常识大全    健康常识    生活常识    写人的作文    优秀作文    小学生作文大全    好句子摘抄    句子赏析    优美句子摘抄   
网站地图 - 免责声明
Copyright©2025 BaiZhiNiao.Cn 版权所有 粤ICP备19014702号
本网文章部分来自网络,如有侵犯原作者的利益,请联系我们,我们收到后三天内按照您的要求处理/广告/建议 - Email:2894035371@qq.com
中华人民共和国网络安全法 [2017年6月1日起施行]  -  网络信息内容生态治理规定 [2020年3月1日起施行]