如果锻炼肌肉让更紧致？下垂困扰着很多的人，其实这个问题不需要困扰，只需要一些运动就能缓解，这些运动在家也能做，在办公室也能完成，的紧致与松弛与有着息息相关的联系。所以不要忽视这个位置，锻炼和尿道旁边的肌肉适当的憋尿可以练习到这个位置。
1收缩尿道、、旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。
2随时随地都能做的。将手掌往后贴在下背靠近的地方，用力吸气，感觉到整个背部及部肌肉收缩，再缓缓吐气。断尿训练，上小号时也能练习。
3、解小便时，让肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼肌肉及尿道括约肌的弹性。 床上运动。
4、平躺，双膝往上弯曲，紧缩及收缩尿道、肌肉，同时牵动，就像大便之后收缩的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。
如上所述希望给以大家一点帮助，的松弛再也不是一种困扰，通过锻炼肌肉可大大的改善，当然这个需要长期的检查，一时半会儿是看不到 太明显的效果，任何事情坚持才是胜利，锻炼更是如此，你坚持了身体会给予回报，生病的时候少了，甚至在冬天的时候都不怕冷
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