用心给您提供健康知识,让您知道多一点,身体更健康! - 百红鸟健康网 手机浏览 加入收藏    
当前位置 > 首页 > 健康 > 运动健身 > 

跳绳练腹肌吗

作者:佚名     时间:2021-08-10     浏览:4638    


跳绳到底能不能锻炼腹肌呢?很多人都觉得跳绳这种运动是属于全身的运动方法,所以说选择跳绳来帮助体质改善的人是有很多的,跳绳在不跳的过程中我们 的身体会越来越健康,并且这种跳绳运动也是属于有氧运动的一种,跳绳对耐力的提高也是可以的,跳绳还能够改善虚胖的现象,那么跳绳能练腹肌吗?


跳绳可以起到一定效果。


但是跳绳减腿部脂肪的效果较为显着。腹部的话建议可以用呼啦圈,仰卧起坐等。平时要注意吃完饭不能一直坐着,要适当运动


仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。


初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。


仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。


跳绳锻炼腹肌的话还是有一定效果的,不过光靠跳绳来锻炼腹肌所得到的效果不一定是大家想要看到的,要看是哪种,如果是女孩子想要练出一点点的腹肌,那么就可以选择这种跳绳的方式,并且跳绳还可以减肥,可以消耗脂肪,但是如果是男人想要腹肌的话,就必须要选择其他的运动。

 
喜 欢

307

 
上一个:瑜伽入门姿势大推荐 想要练好瑜伽的新手菜鸟看过来
下一个:大肚子如何练腹肌快速
 
本站推荐:
友情链接:
美文摘抄    美文欣赏    寓言故事大全    人生语录    微语录    语录大全    造句大全    一边一边造句    即使也造句    只要就造句    大学生成功创业案例    创业成功故事    创业资讯    生活小妙招大全    生活常识大全    健康常识    生活常识    写人的作文    优秀作文    小学生作文大全    好句子摘抄    句子赏析    优美句子摘抄   
网站地图 - 免责声明
Copyright©2025 BaiZhiNiao.Cn 版权所有 粤ICP备19014702号
本网文章部分来自网络,如有侵犯原作者的利益,请联系我们,我们收到后三天内按照您的要求处理/广告/建议 - Email:2894035371@qq.com
中华人民共和国网络安全法 [2017年6月1日起施行]  -  网络信息内容生态治理规定 [2020年3月1日起施行]