仰卧起坐的好处 长期做仰卧起坐减科发病率

仰卧起坐

是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，能很好地锻炼腹肌，还是治疗妇科病的辅助方法。《预防》杂志调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病的发生率比不做者低55%。

仰卧起坐，

是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。还原成坐姿。如此连续进行。

首先，

做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。

其次，

可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。

再次

，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

为达到最佳的锻炼效果，

做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气，背部接触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。

女性做的时候

，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。

建议女性朋友一开始可以10个为一组

，一天至少做3组。30岁最好做到40-45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

此外，

需要注意的是

，别在经期做仰卧起坐。如在经期剧烈运动有可能使从腔逆流入盆腔，随内流的内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。

因此，建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。