随着现代社会人们对瑜伽文化的认知度越来越高，所以一些懂得保养身体的朋友们就深深的爱上了这项运动方式。可因为很多朋友长期处在高压的工作状态下，工作就占据了他们大多数时间，所以他们根本抽不出时间到外面的瑜伽馆进行练习。因此如何自己练瑜伽呢？带着大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。
一、束角式
打开胯关节，平和情绪。
1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次，部力量起来。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2.把靠在墙上，以为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。
3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，向大腿靠近。
4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1.坐下，两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边下方)
3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6.放松，复原。左右换边再做一次。
男人练瑜伽的好处其实非常多，包括平和心绪、锻炼肌肉和减肥，还可以让你的身体线条更加漂亮。世界上很多的瑜伽都是男儿身。所以男人不要被瑜伽的表面柔美的动作所迷惑，男可以把瑜伽诠释得很阳刚，很帅气。
以上几段文字内容就为我们详细地解答了如何自己练瑜伽的疑问，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对于自己练习瑜伽的方式也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然很多朋友自己在家中练习瑜伽就会显得有些懒惰，这样就不会给身体带来任何的改变，因此希望大家不要半途而废。
|
