身材比例和个人形象是密不可分的，一直以来男士健身的兴趣都远远超出女士。男士会更关注这类事情而且乐意为此付出时间和精力，男士主要锻炼的部位很多，只要不是专门的健美先生一类的人都不会要求健身很多但是有一部分的肌肉锻炼的效果好会帮助男士的形象更好，那就是中间的肌肉，下面是相关锻炼方法。
胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博肌图示 。胸小肌在胸大肌下面，因此肌肉主要是胸大肌。因此锻炼主要锻炼胸大肌。习惯上锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
男士健身的强度大，也不是很容易就达到训练目的，所以想要成功的锻炼自己的肌肉并且安全对自己的身体不造成伤害，在锻炼时注意饮食的改变，可以少量摄取脂肪类食物，也要有系统有效的计划，这才是最关键的地方要多种因素相互结合。
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