缺乏运动，以车代步，几乎是现代白领男人的通病，我们往往忽视健康，缺乏锻炼，经常久坐在电脑前，对着电脑，这样长期如此的结果是形成慢性便秘。性学专家研究发现，在患有疼痛、、不的男子中，往往存在这种现象。如何改变这些现象，就是通过一些锻炼，下面我来告诉大家一些方法。
1、下蹲
可以锻炼和腿部肌肉，让血液往流，充血从而产生。
动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。
2、弓步走
动作练习大腿的力量能让人在时更具爆发力和主动性，快感也更加强烈。
动作要领：一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上。
3、抬
时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在时更能随心所欲。
动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。
通过以上的锻炼，一定可以拥有高的性能力，所以在日常生活中，要多做一些锻炼，才能提高。不要沉溺于工作电脑跟前，虽然压力很很大但是通过一些锻炼也能减轻压力，要坚持做，不要半途而废。没有多加锻炼，这些肌肉群就会出现营养不良及过度松弛的出现，要记得每天坚持锻炼哦。
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