的松弛，是很多女性朋友在生完孩子之后，或者随着年龄的增长，都会出现的一种正常现象。松弛会严重影响到女性朋友的生活质量，所以对于如何能够有效的，是很多人都比较关注的。那么，如何通过运动效果好？如何能够让变得更紧致呢？下面便一起来看一下这篇文章吧。
几种的方法：
1平躺地上或床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起
2用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的跟大腿都夹的紧，停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。
3在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张力。
4在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
5仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入荫道，后收缩荫道，夹紧荫道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
6走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉，帮助荫道弹性的恢复，对有所帮助。
以上便是关于如何通过运动的介绍。在的过程中，建议女性朋友们不要太过心急，应该要注意循序渐进，这样才能够有效果。在进行动作练习的时候，要注意把握一些动作要领，科学的进行，从而有效的保证身体的健康。
