平时大家身边的一些朋友都喜欢锻炼身体，锻炼身体可以增强体质，预防一些疾病的发生。另外，锻炼身体的人一般精神面貌都是非常的不错的，锻炼身体的方式是非常多的。比如提肛运动就是很多人喜欢的方法之一。那么，提肛运动方法怎么做？对于提肛运动的一些方法，一起来看看下文的介绍。
提肛运动，像忍大便一样，将向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、及(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑、大肠的肌肉、伸张和收缩防止失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进也有一定的帮助。
提肛运动方法怎么做？关于提肛运动的一些方法，已经给大家简单的进行了介绍了，希望大家对此有了一定的认识了。如果大家提肛运动感兴趣的话，是可以在家多多的练习的。无论是男性还是女性，都是非常适合练习提肛运动的。
|
