臀冲能够最大限度训练，但是并非适合每个人。完成冲刺动作的关键是训练者神经系统对腰椎和肌肉的控制力，小腹的腹肌也要有一定硬度。
臀冲是什么？
臀冲即冲刺，是一个极具爆发性的动作。相比其他运动，臀冲对的激活程度达85%，对臀大肌的锻炼程度是深蹲的1.7倍。这个动作能够最大限度训练，但是并非适合每个人。完成冲刺动作的关键是训练者神经系统对腰椎和肌肉的控制力，小腹的腹肌也要有一定硬度。因此，这个动作适用于有一定训练基础的人。对于训练基础薄弱的人，可以简化这个动作来达到提臀效果。
一般人可尝试的臀冲动作。
普通臀桥
身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。
单腿臀冲
上身仰卧在垫高物上，双臂张开，两腿屈膝。抬起左腿，使得小腿与地面平行。抬起左腿同时用右腿支撑身体，使得身体呈拱形。然后慢慢回落，恢复仰卧姿势，重复动作。
有训练基础人群可以尝试的动作：
杠铃臀桥
身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。收紧并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。
铃片臀桥
双手抱住一个能承受负荷的铃片于小腹（两髂前上棘间的小腹），保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样。
